تبلیغات
مشاوره و برنامه ریزی کنکور 98- آفتاب ایران - چطور بر ترس‌هایمان غلبه کنیم؟

مشاوره و برنامه ریزی کنکور 98- آفتاب ایران - چطور بر ترس‌هایمان غلبه کنیم؟

مطالب پیشنهادی ما

چطور بر ترس‌هایمان غلبه کنیم؟

چطور بر ترس‌هایمان غلبه کنیم؟
امتیاز مطلب: ٩٣%
93

برای همه‌ی ما پیش آمده که گاهی از چیزی بترسیم. ترسیدن اتفاقا معقول است زیرا باعث می‌شود از موقعیت‌هایی که ممکن است آسیب‌رسان باشند دوری کنیم. ما معمولا می‌توانیم وضعیت را بررسی و در صورت وجود خطر، برای مقابله با آن اقدام کنیم. اما گاهی ترس‌هایمان، زندگی‌مان را دچار اختلال می‌کنند و به مانعی بر سر راه ما تبدیل می‌شوند. این مسئله موجب سرخوردگی است زیرا می‌دانیم ترس‌های‌مان واقعی نیستند، اما با این وجود زندگی ما را مختل می‌کنند. در ادامه به بیان روش‌هایی برای غلبه بر این ترس‌های «غیرواقعی» می‌پردازیم.

leaving-your-fears-insecurities-behind

گام اول

گام اول این است که دقیقا مشخص کنید از چه می‌ترسید. در این باره باید خیلی دقیق باشد. مثلا بیان «از مردم می‌ترسم.» کافی نیست. از چه جور آدم‌هایی می‌ترسید؟ مرد؟ زن؟ افرادی که از آنها خوشتان نمی‌آید؟ افرادی که از آنها خوشتان می‌آید؟ پاسخ به این پرسش می‌تواند مفید باشد: «در چه موقعیت‌هایی از مردم می‌ترسم؟» هنگامی که در جمع بزرگی هستم؟ یا در جمع‌های کوچک و خصوصی؟
دقیقا از چه می‌ترسید؟

روشن کردن اینکه دقیقا از چه می‌ترسید، به دو دلیل مهم است. اول اینکه باعث می‌شود شما دست به کارهایی بزنید که واقعا شما را آزار نمی‌دهند اما شما به دلایلی از آنها خودداری می‌کرده‌اید. زیرا شما از همه‌ی فعالیت‌های مرتبط با موقعیت ترسناک، مانند عامل واقعی ترس‌تان وحشت داشته‌اید و خود را از لذت ناشی از انجام آن فعالیت‌ها محروم کرده‌اید. دوم اینکه، این کار کمک می‌کند که روی مسئله‌ی اصلی تمرکز کنید، و نه مسائل حاشیه‌ای. هنگام مشخص کردن دلیل ترس‌تان، پرسیدن این سؤال سودمند است: «من واقعا از چه می‌ترسم؟» مثلا اگر فکر می‌کنید که از زن‌ها می‌ترسید، از خود بپرسید «من از چه چیز‌ِ زن‌ها می‌ترسم؟ آیا حرف‌های آنها مرا می‌ترساند؟ اگر پاسخ مثبت است، کدام حرف‌های آنها؟» اگر به طور دقیق مشخص شود از چه می‌ترسید، صحبت کردن درباره‌ی آن با دیگران، مثلا با یک دوست نزدیک، آسان‌تر است. صحبت کردن درباره‌ی موقعیتی که باعث ترس شماست، موجب می‌شود آن موقعیت کمتر ترسناک به نظر برسد.


گام دوم

به خودتان چه می‌گویید؟

گام دوم برای غلبه بر ترس‌های‌مان، این است که بدانیم به خودمان چه می‌گوییم که باعث ترس ما می‌شود. بسیاری از ما متوجه نمی‌شویم ولی ما واقعا با خودمان حرف می‌زنیم. بیشتر این صحبت‌ها در سکوت رخ می‌دهد و ممکن است یکی از راه‌هایی باشد که باعث ترس ما می‌شود. مثلا اگر شما نگران این باشید که در آزمون قبول نمی‌شوید، به خود چه می‌گویید؟ آیا چنین خواهید گفت: «اگر قبول نشوم، همه‌ی تلاش‌های دوره‌ی تحصیل‌ام به باد می‌رود؟» آیا پیش‌بینی می‌کنید که پدر و مادرتان عصبانی شوند؟ مراقب آنچه به خودتان می‌گویید باشید. با تمرکز بر نتایج ناخوشایندِ عدم قبولی، شما باعث وحشت خودتان می‌شوید و این بر عملکرد شما تأثیر منفی می‌گذارد. اغلب مواقع وقتی از چیزی می‌ترسیم به خودمان تلقین می‌کنیم که اتفاق بدی خواهد افتاد. ما به طور ناخودآگاه، ذهن و جسم‌مان را دچار اضطراب ناشی از انتظار وقوع فاجعه‌ای تخیلی می‌کنیم. برای کاهش ترس‌، به خودتان جملات مثبت بگویید، مثلِ «شکست خوردن، قطعا خوشایند نیست، اما پایان دنیا هم نیست» یا «نمره‌ی من در این آزمون ربطی به ارزش من به عنوان یک انسان ندارد، پس من سعی‌ام را می‌کنم و منتظر نتیجه می‌مانم.»

گام سوم

بدترین حالت را تجسم کنید.

گام سوم برای مقابله با ترس، اغراق کردن در مورد اتفاقات ناگواری است که از وقوع آنها می‌ترسید. با اینکه احتمالا متوجه نیستید، این اتفاقات ناگوار اغراق‌آمیز، بر ترس شما تأثیر می‌گذارند. مثلا اگر از تلفن زدن به فرد موردعلاقه‌تان برای ایجاد ارتباط و شناخت بیشتر می‌ترسید، اینطور تصور کنید: «اگر تماس بگیرم، قبول‌ام نمی‌کند یا اسباب خنده‌ی دیگران می‌شوم، و تا ۳ ماه افسرده خواهم بود. همه می‌فهمند که یک بازنده‌ام و من را به حساب نخواهند آورد.» در واقع تصور کردن چنین نتایجی می‌تواند جالب هم باشد. این کار خلاقیت شما را هم تقویت می‌کند. پس از اینکه مدتی را به افکار فاجعه‌بار اختصاص دادید، متوجه می‌شوید دنیا به آن بدی‌ای هم که تصور کرده‌اید نیست. می‌فهمید که دنیا به آخر نمی‌رسد اگر آن تماس تلفنی را بگیرید و اوضاع به دلخواه شما پیش نرود، حتی ممکن است نتیجه‌ای بهتر از آنچه می‌خواستید بگیرید. تا زمانی که تلفن نکنید، هیچ چیز مشخص نمی‌شود.

گام چهارم

مثبت‌اندیشی

در گام چهارم باید تخیل‌تان را برای مثبت‌اندیشی بیشتر به کار بگیرید. ابتدا خود را به روشی که در ادامه می‌آید آرام کنید: نفس عمیقی بکشید و همزمان عضلات خود را سفت کنید. سپس در حالیکه عضلات‌تان را شل می‌کنید به آرامی در بازدم هوا را بیرون بدهید. این کار را چندین بار تکرار کنید و هر بار سعی کنید به آرامش بیشتری برسید. پس از اینکه به آرامش رسیدید، تصور کنید که به موقعیت ترسناک نزدیک می‌شوید. تصور کنید کمی ترسیده‌اید اما دست از پیش‌روی نمی‌کشید، با کنش‌های ناشی از ترس‌تان روبه‌رو می‌شوید و با آنها کنار می‌آیید. خلق یک تصویر ذهنی و تجربه‌ی این حس که با موقعیت به شکلی موفقیت‌آمیز کنار می‌آیید در حالیکه هنوز کمی می‌ترسید، اهمیت زیادی دارد. مثلا اگر می‌ترسید بقیه‌ی پول خود را از صندوقدار درخواست کنید، خود را درحال انجام این کار تصور کنید در حالیکه کمی ترسیده‌اید. سعی کنید تصویر خوبی خلق کنید. مجسم کنید هیچ یک از موقعیت‌های ناخوشایندی که شما را می‌ترسانند وجود ندارند. روش دیگر این است که تصور کنید با موفقیت این موقعیت را پشت سر گذاشته‌اید و سپس چگونگی این کار را مرور کنید. شاید از خلاقیتی که در مواجهه با این موقعیت به خرج داده‌اید به شکلی دلپذیر غافلگیر شوید. در حالیکه از مواجهه‌ی حرفه‌ای خود با موقعیتی که موجب ترس شما بوده است لذت می‌برید، به خودتان مطمئن‌تر می‌شوید و ترس‌تان کمتر می‌شود. پس از انجام چندین‌باره‌ی این تمرین‌ها و هنگامی که احساس کردید ترس‌تان در حال کاهش است، برای گام آخر آماده هستید.

گام پنجم

با ترس‌تان رو به رو شوید!

در گام آخر شما باید در دنیای واقعی با موقعیت، فرد یا چیزی که از آن می‌ترسید رو به ‌رو شوید. این به معنای تغییر هیجانی و ناگهانی همه‌ی رفتارهای‌تان نیست. شما می‌توانید روند تغییر رفتارتان را به چند مرحله‌ تقسیم کنید. مثلا اگر از ابراز نظر در کلاس می‌ترسید، می‌توانید با پرسیدن سؤال از استادتان پس از پایان کلاس شروع کنید. پس از اینکه چند بار این کار را انجام دادید، می‌توانید در طی کلاس سؤال بپرسید. این روند را با ابراز نظر پس از پایان کلاس ادامه دهید. سرانجام شما به حدی قوی می‌شوید که می‌توانید نظرتان را در طی کلاس بیان کنید. در روشی مشابه شما باید زمان‌ متفاوتی را به مقاطع مختلف اختصاص دهید. اگر صحبت با جنس مخالف شما را به وحشت می‌اندازد، با یک «سلام» ساده شروع کنید، سپس سؤالی بپرسید و در ادامه می‌توانید علاقه‌مندی‌ها و افکارتان را با او در میان بگذارید.
همزمان با یادگیری و تمرین غلبه بر ترس‌، مراقب حرف‌هایی که به خود می‌زنید و غلوهایی که با آنها خود را می‌ترسانید، باشید. فرآیند مقابله‌ی تدریجی با موقعیت‌های ترسناک به صرف زمان و تعهد شما نیازمند است. یک روش خوب، نوشتن ۸ تا ۱۰ مورد ترس‌های شماست به ترتیبی که به بزرگ‌ترین ترس‌تان ختم بشود. غلبه بر هر مورد (یا گام) به ترتیب و تا رسیدن به هدف نهایی، اضطراب بیشتری به همراه دارد. تمرینات آرامش‌بخش و تجسم مثبت را در هر گام به کار بگیرید. پیش از آنکه در گام فعلی احساس آرامش کنید به سراغ گام بعدی نروید. پیش از شروع هر گام نفس عمیق بکشید و عضلات خود را منقبض و منبسط کنید. تا زمانیکه بتوانید در عین تصور قرار گرفتن در موقعیت ترسناک، آرامش خود را حفظ کنید، این تمرین را ادامه بدهید. به تدریج به سراغ گام‌های دشوارتر بروید، شما تمرین می‌کنید تا با وجود احساس ترس، فلج‌ نشوید. شما در می‌یابید که بروز همه‌ی آن نتایج وحشتناکی که انتظارشان را می‌کشیدید، قطعی نیست و حتی ممکن است نتایج خوشایندی هم به بار بیاید.

چکیده

غلبه بر ترس

پیش از مرور مطالب بالا، باید حواستان به این ۲ باورِ غلط باشد که «شما در اغلب موارد می‌توانید با انتخاب آگاهانه بر ترس‌تان غلبه کنید» که باور درستی نیست. فکر و تلاش زیادی لازم است تا بتوان واکنش‌های قدیمی نسبت به موقعیت‌ها را تغییر داد. و باور غلط دوم این که «شما حتما باید پیش از اقدام، بر ترس‌تان غلبه کنید.» در حالیکه معمولا باید پیش از غلبه‌ی کامل بر ترس، کارتان را با همان ترس اندک پیش ببرید.
اکنون گام‌های پنج‌گانه را مرور می‌کنیم:
می‌توانید یک یا چند گام را همزمان به کار ببرید.
۱. مشخص کنید چه چیز عامل ترس شماست. پرسش‌هایی مانند «چه چیز درباره‌ی آن مرا می‌ترساند؟» مفید هستند.
۲. از آنچه به خود می‌گویید آگاه باشید. چه چیزهایی به خود می‌گویید که باعث ترس شما می‌شوند؟
۳. در مورد نتایج ناخوشایند غلو کنید. با این کار متوجه می‌شوید احتمالا تا کنون هم بدون اینکه آگاه باشید در حال غلو کردن بودید و عامل ترس‌تان اغراق‌آمیز است.
۴. خود را تصور کنید که با اینکه ترسیده‌اید واکنش قابل قبولی نسبت به موقعیت دارید.
۵. با انجام کارهایی که به عوامل ترس شما نزدیک هستند، به تدریج خود را در موقعیت‌هایی که از آنها می‌ترسید قرار دهید.
توصیه‌ی پایانی این است که صحبت با دوستی صمیمی درباره‌ی ترس‌های‌تان سودمند است. گاهی ترس‌ها پس از صحبت با یک فرد قابل اعتماد به طرز شگف‌انگیزی از بین می‌روند. اگر می‌خواهید با کسی به جز دوستان یا آشنایان صحبت کنید می‌توانید به مشاور مراجعه کنید.

برگرفته از: counseling.ufl.edu

برچسب‌ها: 

نظرات

buy cialis cheap در تاریخ پنجشنبه 15 آذر 1397 02:33 ب.ظ گفته:

Wow quite a lot of amazing material.
comprar cialis navarr i recommend cialis generico cialis free trial only best offers cialis use comprar cialis navarr cialis taglich tarif cialis france click now cialis from canada cialis 30 day sample cialis tadalafil
Cialis 20 mg در تاریخ سه شنبه 13 آذر 1397 06:45 ق.ظ گفته:

You have made the point!
cialis prezzo in linea basso cialis canada on line free cialis cialis online deutschland cialis sale online generic low dose cialis cialis lowest price tadalafil generic cialis free trial click now cialis from canada
Cialis pills در تاریخ دوشنبه 12 آذر 1397 06:25 ق.ظ گفته:

Nicely put. Thanks!
walgreens price for cialis buying cialis overnight cialis pills we use it 50 mg cialis dose canada discount drugs cialis buy cialis online nz order cialis from india the best site cialis tablets tadalafil 20mg cialis 5 mg effetti collateral
Cialis prices در تاریخ یکشنبه 11 آذر 1397 06:16 ب.ظ گفته:

You actually suggested this perfectly!
cialis 5 mg schweiz walgreens price for cialis safe site to buy cialis online cialis daily dose generic cialis cost venta cialis en espaa cialis cipla best buy tadalafil 20mg buy online cialis 5mg cialis in sconto
Online cialis در تاریخ شنبه 10 آذر 1397 06:40 ب.ظ گفته:

Excellent stuff. With thanks!
best generic drugs cialis compare prices cialis uk estudios de cialis genricos order generic cialis online cialis daily dose generic cialis purchasing cialis online nederland cialis rezeptfrei cialis venta a domicilio cialis generika in deutschland kaufen
Cialis prices در تاریخ شنبه 10 آذر 1397 05:35 ق.ظ گفته:

Nicely put, Cheers.
cialis 20 mg cialis mit grapefruitsaft cialis tablets for sale buy generic cialis cialis daily dose generic acquistare cialis internet cialis 5 mg effetti collateral ou trouver cialis sur le net cialis from canada generic cialis
buy cialis usa در تاریخ جمعه 9 آذر 1397 06:33 ق.ظ گفته:

Very good forum posts. With thanks.
cialis dose 30mg we like it cialis price we use it 50 mg cialis dose comprar cialis navarr cialis for daily use purchasing cialis on the internet order a sample of cialis click now buy cialis brand cialis wir preise cialis super kamagra
buy cialis online no prescription در تاریخ پنجشنبه 8 آذر 1397 07:16 ب.ظ گفته:

Great knowledge. With thanks.
cialis professional from usa cialis 10mg prix pharmaci prix cialis once a da generic cialis soft gels prices for cialis 50mg low dose cialis blood pressure cialis coupons printable price cialis per pill generic cialis pro cialis tablets for sale
Cialis prices در تاریخ پنجشنبه 8 آذر 1397 07:31 ق.ظ گفته:

Helpful content. Thanks!
cialis vs viagra viagra vs cialis vs levitra cialis generico in farmacia cialis therapie cialis 100 mg 30 tablet online prescriptions cialis if a woman takes a mans cialis cialis side effects dangers pastillas cialis y alcoho generic cialis soft gels
buy cialis us pharmacy در تاریخ چهارشنبه 7 آذر 1397 06:36 ب.ظ گفته:

Thanks a lot. I value it!
cialis tablets for sale cialis arginine interactio side effects for cialis best generic drugs cialis tadalafil generic cuanto cuesta cialis yaho cialis generico in farmacia cialis side effects dangers cialis generic tadalafil buy how to purchase cialis on line
Cialis 20 mg در تاریخ چهارشنبه 7 آذر 1397 06:57 ق.ظ گفته:

You actually reported it effectively!
cialis lilly tadalafi ou trouver cialis sur le net cheap cialis tadalafil 5mg how to buy cialis online usa cialis alternative walgreens price for cialis only best offers 100mg cialis cialis savings card callus
buy cialis delhi در تاریخ چهارشنبه 11 مهر 1397 02:27 ق.ظ گفته:

You actually suggested this well.
estudios de cialis genricos try it no rx cialis canada discount drugs cialis cialis 200 dollar savings card cialis 5 effetti collaterali cialis ahumada cialis sicuro in linea cialis savings card cialis kaufen bankberweisung rx cialis para comprar
buy cialis cheap در تاریخ دوشنبه 9 مهر 1397 01:50 ق.ظ گفته:

You actually revealed this effectively!
cialis italia gratis prix cialis once a da cialis et insomni cialis coupon cialis 30 day trial coupon only now cialis 20 mg cialis 20 mg cut in half viagra vs cialis vs levitra weblink price cialis acheter cialis kamagra
http://eddrugsgeneric.com/ در تاریخ چهارشنبه 28 شهریور 1397 01:48 ق.ظ گفته:

Many thanks. Quite a lot of knowledge.

cialis pills in singapore buy brand cialis cheap cialis sicuro in linea discount cialis cialis arginine interactio buying brand cialis online deutschland cialis online price cialis wal mart pharmacy cialis generique online cialis
canadian online pharmacy در تاریخ چهارشنبه 14 شهریور 1397 09:17 ق.ظ گفته:

Nicely put. Thanks a lot!
legitimate canadian mail order pharmacies online pharmacies mexico most reliable canadian pharmacies canadian pharmacy cialis canadian discount pharmacies in canada canadian online pharmacies rated canadian pharmacy uk delivery pharmacy times canadian pharmaceuticals companies top rated canadian pharmacies online
buy viagra pill در تاریخ سه شنبه 13 شهریور 1397 12:36 ب.ظ گفته:

Thank you, Quite a lot of advice.

viagra online pharmacy viagra buy viagra where to buy generic viagra buy viagra over the counter buy generic viagra without prescription cost of viagra buy viagra cvs buy viagra super active sildenafil online pharmacy buy viagra uk pharmacy viagra pfizer buy online
http://cialissv.com/ در تاریخ دوشنبه 12 شهریور 1397 10:18 ق.ظ گفته:

Really a good deal of very good advice!
how to buy cialis online usa cialis canadian drugs generic cialis 20mg tablets only best offers cialis use cialis generic tadalafil buy cialis tablets for sale tadalafil 20 mg warnings for cialis viagra cialis levitra buy generic cialis
http://cialisda.com/ در تاریخ یکشنبه 11 شهریور 1397 06:40 ب.ظ گفته:

You stated it fantastically.
cialis manufacturer coupon cialis wir preise free cialis prices for cialis 50mg weblink price cialis recommended site cialis kanada cialis generico cialis 100mg suppliers cialis official site cialis usa cost
where can you buy viagra در تاریخ سه شنبه 23 مرداد 1397 07:02 ق.ظ گفته:

Cheers! Ample postings!

can you buy viagra at walgreens buy uk viagra uk viagra pharmacies viagra uk buy online how to buy viagra uk where can i buy cheap viagra where to order viagra online buy viagra in pharmacy how to buy viagra online safely
babecolate.com/cialis-super-active-20mg-reviews.html در تاریخ دوشنبه 22 مرداد 1397 10:41 ب.ظ گفته:

Whoa many of useful tips.
generic cialis pill online cialis dosage 5 mg cialis coupon printable buying cialis in colombia brand cialis generic no prescription cialis cheap cialis 5 mg funziona we recommend cialis best buy tadalafil generic cialis 5 mg scheda tecnica
Tadalafil در تاریخ چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 04:33 ق.ظ گفته:

You actually said that effectively!
safe place to buy viagra online uk where can you purchase viagra buy generic viagra online cheap want to buy viagra viagra buy usa buy cheap viagra online usa buy viagra for men viagra purchase uk safe place to buy viagra online uk buy viagra with no prescription
Cialis online در تاریخ شنبه 18 فروردین 1397 02:24 ب.ظ گفته:

Fantastic advice. Regards.
brand cialis nl cialis daily new zealand get cheap cialis safe dosage for cialis import cialis cheap cialis cialis lilly tadalafi buy brand cialis cheap generic cialis levitra cialis for sale
Generic cialis در تاریخ شنبه 4 فروردین 1397 03:46 ب.ظ گفته:

You said it nicely..
cialis diario compra safe dosage for cialis tadalafil 20mg cialis 5 mg buy 5 mg cialis coupon printable brand cialis nl cialis 5 mg buy legalidad de comprar cialis cialis usa cost we choice free trial of cialis
What causes pain in the back of the heel? در تاریخ دوشنبه 30 مرداد 1396 06:17 ب.ظ گفته:
I was suggested this website by means of my cousin. I'm not sure
whether this post is written via him as no one else realize such exact about my problem.
You're wonderful! Thank you!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر