تبلیغات
مشاوره و برنامه ریزی کنکور 98- آفتاب ایران - 8 راهکار موثر برای افزایش قدرت تمرکز !

مشاوره و برنامه ریزی کنکور 98- آفتاب ایران - 8 راهکار موثر برای افزایش قدرت تمرکز !

مطالب پیشنهادی ما

8 راهکار موثر برای افزایش قدرت تمرکز !

به گزارش ایسنا، فرادید نوشت: «حتما در این موقعیت قرار گرفته‌اید که حین انجام کاری که به تمرکز زیادی نیاز دارد، حواس‌تان پرت موضوعی می‌شود که به کار در دست انجام هیچ ارتباطی ندارد! این مساله نه تنها موجب عقب افتادن روند امور می شود، بلکه استرس آدم را هم زیاد می‌کند. اما خوشبختانه، تمرکز کردن جزو مسائلی است که می‌توان با کمی تمرین و ممارست آن را تقویت و از پیشامد چنین شرایط ناخوشایندی پیشگیری کرد.

هشت ترفندی که برای حذف موجبات حواس‌پرتی و افزایش تمرکز نوشته شده است :

۱- ذهن خود را آماده کنید

پیش از انجام هر کاری ذهن خود را آماده و خالی کنید. برای این منظور یک یا دو دقیقه به خود زمان داده در یک جای راحت بنشینید و نفس عمیق بکشید. برای این کار لازم نیست حتما چهارزانو بنشینید و مراسم خاصی اجرا کنید. فقط کافی است بدن‌تان ریلکس باشد و با نفس‌های عمیق به خود آرامش دهید. پس از انجام این کار متوجه می‌شوید که چقدر تمرکزتان زیاد شده است.

۲- درک کنید که تمرکزتان کجا باید باشد

تمرکز کردن همچنین شامل این است که درک کنید ارزش و نتیجه این حواس‌پرتی‌ها چه خواهد بود! به گفته دکتر ران وب «موفقیت زمانی حاصل می‌شود که همه تمرکز خود را روی کاری بگذارید که در دست انجام است.» وی همچنین بیان داشته که برای این منظور باید زمان کافی برای کشف موضوعاتی در نظر بگیرید که ارزش تمرکز کردن در طول سال، ماه، هفته و روز را دارند. سپس به تقویم خود نگاه کرده و برای تمرکز، زمان تعیین کنید. این کار باعث می‌شود تا افراد از انجام کارهای غیر ضروری و لحظه آخری دور بمانند. این دو مورد، قاتلین اصلی تمرکز به شمار می‌روند.

۳- به مدت ۳۰ دقیقه در روز دسترسی به اینترنت را قطع کنید

اگر قصد دارید روی موضوع مهمی تمرکز کنید، لازم است از شبکه‌های اجتماعی و ایمیل خود بیرون بیایید. حتی اگر چک کردن ایمیل برایتان حکم نفس کشیدن را دارد، توصیه می‌کنیم که به خودتان لطف کرده و ۳۰ دقیقه در ابتدای صبح یا یک بازه زمانی مشخص هنگام غروب، اینترنت خود را قطع کنید. شاید باور نکنید که در این زمان کوتاه با قطع دسترسی به اخبار، ایمیل ها و عکس ها و … چه کارهای ارزشمندی می توانید در زندگی خود به انجام برسانید.

۴- قهوه بنوشید

نوشیدن قهوه پس از بیدار شدن، نه تنها موجب هوشیاری بیشتر شما می‌شود که به افزایش میزان تمرکزتان هم کمک می‌کند. در تحقیقاتی که در فرانسه منتشر شد، ثابت شد که بین تمرکز کردن و کافئین ارتباط مستقیم وجود دارد. با این که کافئین نمی‌تواند موجب تقویت حافظه یا قدرت یادگیری شود اما قدرت این را دارد تا با افزایش محرک‌ها به کاهش حواس‌پرتی فرد کمک کرده و باعث شود تا شخص با تمرکز بیشتری وظایف خود را به انجام برساند.

۵- دمای محیط را کنترل کنید

گرما یا سرمای شدید در محیط کار می تواند موجب حواس‌پرتی شود. در نتیجه تحقیقات دانشمندان دانشگاه کورنل، افرادی که در دمای بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتیگراد کار می کنند، کمترین میزان خطا و بیشترین کارایی را دارا هستند. محققان دانشگاه هلسینکی نیز بهترین دما برای انجام بهتر امور را ۲۱٫۵ درجه سانتی‌گراد اعلام کرده‌اند.

۶- به موسیقی گوش کنید

صداهای محیطی می توانند موجب حواس‌پرتی شوند. بنا بر تحقیقات دانشمندان دانشگاه کارولینای شمالی، گوش سپردن به موسیقی دلخواه در زمان انجام کارها، به انجام هر چه بهتر آنها کمک شایانی می کند. هر آوایی که برایتان خوشایند است را در گوشتان پخش کرده و به کارتان مشغول شوید. با این کار متوجه خواهید شد که تا چه اندازه می توانید به تمرکزتان در کار بیفزایید.

۷- بین کارهای خود فاصله بیندازید

به جای این که تسلیم حواس‌پرتی شوید، خودتان آن را بسازید. دانشمندان دانشگاه ایلینویز در پی تحقیقات خود متوجه شدند اشخاصی که پس از ۵۰ دقیقه کار، یک استراحت کوتاه به خود می‌دهند، بسیار بهتر از کسانی وظایفشان را انجام می‌دهند که بی‌وقفه کار می کنند. محققان به دنبال آزمایش پدیده ای که «کاهش هوشیاری» یا از دست رفتن تمرکز نامیده می شود ثابت کردند که وقفه های کوتاه در خلال کار موجب افزایش انرژی ذهنی می شود. در همین راستا، توصیه می شود هنگام انجام کارهای طولانی مدت هر ۵۰ دقیقه یک بار، چند دقیقه کوتاه به خود استراحت دهید، مثلا چای بنوشید، راه بروید یا …

۸ - روی کاغذ خط‌خطی کنید

در جلسه ها و کنفرانس های طولانی، برای افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی‌های خود بهتر است روی کاغذ نقش و نگار بکشید. خط‌خطی کردن کمک می کند تا محرک ها در بهترین حالت مانده و عواملی که موجب سررفتن حوصله و حواس‌پرتی می شوند، تا حدی زیادی کاهش پیدا کنند.»

8 راهکار موثر برای افزایش قدرت تمرکز

منبع : ایسنا

نظرات

buy tadalafil pills در تاریخ پنجشنبه 15 آذر 1397 02:36 ب.ظ گفته:

You expressed that superbly.
acquistare cialis internet wow cialis 20 wow look it cialis mexico cheap cialis viagra vs cialis try it no rx cialis import cialis cialis price in bangalore cialis bula callus
Buy cialis در تاریخ چهارشنبه 14 آذر 1397 06:36 ب.ظ گفته:

You said it adequately.!
cialis canada callus buying cialis in colombia price cialis best cialis price thailand wow cialis 20 how does cialis work cialis 30 day sample low dose cialis blood pressure acquisto online cialis
Buy generic cialis در تاریخ چهارشنبه 14 آذر 1397 05:14 ق.ظ گفته:

Lovely content. Thank you!
cialis dosage recommendations acquistare cialis internet generic cialis at the pharmacy buy cheap cialis in uk cialis pills price each order generic cialis online usa cialis online order generic cialis online how does cialis work cipla cialis online
buy cialis pills در تاریخ سه شنبه 13 آذر 1397 06:47 ق.ظ گفته:

Seriously many of amazing information!
pastillas cialis y alcoho cialis 20mg canada discount drugs cialis generic cialis 20mg tablets cialis herbs cialis dosage amounts cialis per paypa cialis mit grapefruitsaft compare prices cialis uk buy cheap cialis in uk
buy cialis online safely در تاریخ دوشنبه 12 آذر 1397 06:47 ب.ظ گفته:

Thank you, I appreciate this!
cialis usa cost cialis free trial 200 cialis coupon cialis kamagra levitra chinese cialis 50 mg get cheap cialis 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis soft tabs for sale cialis generique how does cialis work
buy cialis online no prescription در تاریخ یکشنبه 11 آذر 1397 06:18 ب.ظ گفته:

You actually said it superbly!
cialis 10 doctissimo weblink price cialis look here cialis cheap canada cialis arginine interactio 40 mg cialis what if i take tarif cialis france i recommend cialis generico miglior cialis generico cialis 20 mg best price cialis lowest price
buy cialis cheap در تاریخ یکشنبه 11 آذر 1397 06:00 ق.ظ گفته:

Good write ups. With thanks.
achat cialis en suisse online prescriptions cialis acquisto online cialis cialis name brand cheap cialis for sale online prescriptions cialis prescription doctor cialis recommended site cialis kanada cialis billig preis cialis 20mg schweiz
Cialis canada در تاریخ شنبه 10 آذر 1397 06:42 ب.ظ گفته:

Really loads of great information.
effetti del cialis cialis in sconto cialis kaufen viagra cialis levitra warnings for cialis cialis 20mg preis cf what is cialis non 5 mg cialis generici dosagem ideal cialis cialis 5 mg scheda tecnica
where to buy cialis online در تاریخ جمعه 9 آذر 1397 06:20 ب.ظ گفته:

Amazing plenty of helpful advice.
cialis savings card buy online cialis 5mg cialis without a doctor's prescription 5 mg cialis pharmacie en ligne buy brand cialis cheap cialis wir preise click here cialis daily uk we choice cialis pfizer india best generic drugs cialis cialis dosage amounts
Cialis pills در تاریخ جمعه 9 آذر 1397 06:34 ق.ظ گفته:

Wonderful forum posts. Many thanks!
5 mg cialis coupon printable what is cialis calis cialis 20 mg best price costo in farmacia cialis cialis daily tadalafil 20 mg cost of cialis per pill cialis tablets buying brand cialis online
buy cheap cialis coupon در تاریخ پنجشنبه 8 آذر 1397 07:18 ب.ظ گفته:

Point clearly utilized!.
order generic cialis online tadalafil 20mg we like it cialis price free generic cialis generic low dose cialis can i take cialis and ecstasy cialis billig cialis dose 30mg how do cialis pills work cialis 5mg billiger
buy cialis no rx در تاریخ پنجشنبه 8 آذر 1397 07:33 ق.ظ گفته:

Truly a lot of fantastic facts!
cialis online holland buying cialis on internet cialis coupons generic cialis tadalafil estudios de cialis genricos cost of cialis per pill cialis name brand cheap cialis for daily use generic for cialis cialis coupon
Cialis pills در تاریخ چهارشنبه 7 آذر 1397 06:38 ب.ظ گفته:

Nicely put. Regards.
buy cialis online nz buy online cialis 5mg cialis cipla best buy does cialis cause gout non 5 mg cialis generici cialis professional from usa order a sample of cialis venta de cialis canada cialis per paypa cialis tablets australia
buy cialis online best price در تاریخ چهارشنبه 7 آذر 1397 06:59 ق.ظ گفته:

You said it perfectly.!
venta de cialis canada only here cialis pills cialis kaufen bankberweisung buying cialis in colombia precios de cialis generico cialis 20mg prix en pharmacie cialis generico lilly cialis generique cialis price thailand click here cialis daily uk
buy generic cialis online در تاریخ دوشنبه 9 مهر 1397 01:57 ق.ظ گفته:

Fantastic info. Cheers!
order a sample of cialis buy cialis online generico cialis mexico low dose cialis blood pressure cialis kaufen enter site very cheap cialis cialis generic prix cialis once a da discount cialis india cialis 100mg cost
online canadian pharmacies در تاریخ یکشنبه 1 مهر 1397 05:09 ق.ظ گفته:

You've made your point!
best canadian pharmacies online drugs for sale on internet is trust pharmacy in canada legitimate canadian online pharmacies rated the best canadian online pharmacies Northwest Pharmacy drugs for sale on internet canadian online pharmacies rated canadian medications list pharmacy canada online prescriptions
http://cialisky.com/ در تاریخ دوشنبه 12 شهریور 1397 10:22 ق.ظ گفته:

Nicely put. Kudos.
40 mg cialis what if i take cialis kamagra levitra cost of cialis per pill cialis dosage amounts tadalafil 5mg click here cialis daily uk cialis prices in england cialis australia org cialis 30 day trial coupon cialis 5mg billiger
http://viagravipsale.com/ در تاریخ یکشنبه 11 شهریور 1397 06:42 ب.ظ گفته:

Superb information. Cheers.
enter site very cheap cialis prezzo cialis a buon mercato opinioni cialis generico price cialis best cialis para que sirve cialis 10mg prix pharmaci cialis canada wow look it cialis mexico cialis tablets for sale cialis free trial
get viagra در تاریخ سه شنبه 23 مرداد 1397 07:03 ق.ظ گفته:

Regards, Helpful stuff.
buying viagra online forum buy sildenafil generic where to buy viagra in stores best place to buy generic viagra buy generic viagra paypal buy viagra now online buy viagra online without prescription with overnight delivery where to get viagra prescription where to buy viagra in malaysia viagra generic
http://babecolate.com/canadian-discount-cialis.html در تاریخ دوشنبه 22 مرداد 1397 10:43 ب.ظ گفته:

Thanks a lot. I value this.
rx cialis para comprar cialis patent expiration cialis daily new zealand estudios de cialis genricos viagra or cialis enter site very cheap cialis cheap cialis cialis with 2 days delivery cost of cialis per pill cialis 20 mg best price
Generic cialis در تاریخ پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 11:27 ق.ظ گفته:

Amazing quite a lot of valuable knowledge!
generic cialis pro canadian discount cialis recommended site cialis kanada cialis kaufen bankberweisung acheter cialis kamagra cialis alternative only here cialis pills buy brand cialis cheap cialis australia org buy cialis online cheapest
Viagra prices در تاریخ چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 04:43 ق.ظ گفته:

Truly loads of very good info!
where to buy viagra cheap generic sildenafil sildenafil citrate tablets to buy viagra online sildenafil generic where to buy viagra pills buy viagra online cheap viagra uk buy where to purchase viagra online buy viagra cheapest
Cialis pills در تاریخ شنبه 4 فروردین 1397 04:07 ب.ظ گفته:

Thanks. I enjoy this.
only here cialis pills cialis rezeptfrei get cheap cialis look here cialis cheap canada india cialis 100mg cost acheter cialis meilleur pri cialis coupons printable get cheap cialis generic cialis 20mg uk deutschland cialis online
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر