تبلیغات
مشاوره و برنامه ریزی کنکور 98- آفتاب ایران - 6 روش برای بالاتر بردن اعتماد به نفس...

مشاوره و برنامه ریزی کنکور 98- آفتاب ایران - 6 روش برای بالاتر بردن اعتماد به نفس...

مطالب پیشنهادی ما

6 روش برای بالاتر بردن اعتماد به نفس...

اعتماد به نفس یکی از مهمترین شاه‌کلیدهای مهارت فردی است. چرا که بدون آن، نمی‌توانیم توانایی‌های خود را بروز داده و از آن به بهترین نحو استفاده کنیم. پس بجنبید و این مهارت مهم را در خودتان پرورش دهید.

ذره‌بین را روی خودتان بگیرید

ساختمان اعتماد به نفسِ حقیقی بر پایه‌ی واقعیت‌ها بنا شده است. برای اینکه بتوانید اعتماد به نفس‌تان را بالا ببرید، باید ارزیابی دقیق و صادقانه‌ای از خود و توانایی‌هایتان داشته باشید. اگر هنوز نقاط ضعفی در شما وجود دارد، برای بهبود آنها برنامه‌ریزی و راهی پیدا کنید تا اثرات منفی‌شان را به حداقل برسانید. به خاطر داشته باشید بی‌توجهی نسبت به نقاط ضعف و یا نقطه‌ٔ قوت نشان دادن آنها، هیچ کمکی به از بین بردنشان نخواهد کرد.

به همین ترتیب، داشتن درک درست از توانایی‌ها می‌تواند انتقادات یا بازخوردهای منفی را کاهش و به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد. ببینید چه توانایی‌هایی در شما بارز است، آنها را لیست کنید. قطعا با اندک دقتی متوجه می‌شوید که این لیست توانایی‌ها لیست کوچکی نیست. اما از آن طرف نقاط مبهم یا تاریک‌تان را هم در لیست جداگانه‌ای وارد کنید. این دو لیست را صادقانه بنویسید و با خودتان تعارف نداشته باشید. بگذارید همه چیز روی دایره بریزد و قضاوت درستی از خودتان پیدا کنید.

راحت «نه» بگویید

هر چقدر نه گفتن برایتان دشوارتر باشد، احتمال اینکه به اضطراب، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی دچار شوید، بیشتر می‌شود و همه‌ٔ این عوامل باعث کاهش اعتماد به نفس در شما خواهند شد. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می‌دانند که «نه» گفتن، به نفع آنهاست. این افراد چنان عزت نفسی دارند که مخالفت خود را به وضوح بیان می‌کنند و از واکنش آن نمی‌ترسند. وقتی زمان نه گفتن فرا می‌رسد، آنها از جملاتی مانند «فکر نمی‌کنم بتوانم انجام دهم» یا «شک دارم» استفاده نمی‌کنند. این افراد با اعتماد به نفس «نه» می‌گویند زیرا می‌دانند نه گفتن به یک تعهد جدید، احترام به تعهدات فعلی‌شان است و به آنها فرصت می‌دهد تا با خیال راحت، وظایف قبلی‌شان را انجام دهند. امتحان کنید و ببینید چه لذتی دارد این روراستی. البته «نه» گفتن‌تان نباید معنی کلاس گذاشتن، یا نادیده گرفتن توانایی‌هایتان باشد. کاملا منطقی و با داشتن تحلیل از وضعیت‌تان، باید «نه» بگویید.

برای خودتان پیروزی بسازید

افرادی که اعتماد به نفس دارند همواره خود را به چالش می‌کشند و در برابر دیگران روحیه‌ای رقابتی دارند؛ هرچند تلاش‌‌هایشان به موفقیت‌های کوچک ختم شود. گفتنی است پیروزی‌های کوچک می‌توانند سبب ایجاد گیرنده‌های آندروژنی جدیدی در مغز شوند که باعث به وجود آمدن روحیه‌ٔ قدردانی و افزایش انگیزه خواهد شد. به‌ خاطر داشته باشید وقتی موفقیت‌های کوچکی را پشت سر هم طی کرده باشید، این افزایش اعتماد به نفس برای مدتی طولانی با شما خواهد بود. پس لیست آرزوهای کوچک و دست یافتنی‌تان را جلوی دست بیاورید. برای خودتان موفقیت بسازید و آرزوها را محقق کنید تا حس خوبی از خودتان داشته باشید.

آدم‌های ضعیف را دور خودتان جمع نکنید

منظور از آٔدم‌های ضعیف، کسانی است که دائم غر می‌زنند و می‌گویند که نمی‌شود، نمی‌توانیم و از این جنس حرف‌ها. این دسته از آدم‌ها شما را هم همراه خودشان می‌کنند. با آدم‌های قوی بیشتر ارتباط بگیرید. آدم‌های جسور و با اعتماد به نفس بالا، راحت می‌توانند شما را هم به جنب و جوش بیندازند. طبیعی است که منظور ما، کله شقی و کارهای خطرناک نیست. بلکه مجموعۀ کارهایی است که عمری به خاطر کمبود اعتماد به نفس انجام نداده‌اید در حالی که لازم بوده انجام دهید و خودتان را در کار و زندگی، بالا بکشید. پس به اطرافیان‌تان دقت کنید. کدام یک برای شما موج مثبت، انرژی و اعتماد به نفس به همراه می‌آورند؟

بدو، بپر، بشین

ورزش یک اتفاق مهم برای کسانی است که اعتماد به نفس پایینی دارند. آنها می‌توانند با انجام تمرینات سبک، خودشان را سر حال و سرزنده کنند. افرادی که به مدت ۱۰ هفته و هفته‌ای ۲ بار ورزش می‌کنند، به مراتب از نظر اجتماعی، هوشی و جسمانی توانمندی بیشتری دارند. ورزش کردن علاوه بر اینکه تناسب اندام شما را حفظ می‌کند، اعتماد به نفستان را نیز بالا می‌برد. تمرینات بدنی سبب آزاد سازی اندورفین در بدن نیز می‌شود و روحیه‌ٔ شما را مثبت و پر نشاط خواهد کرد. بنابراین همواره برای تمرینات ورزشی خود برنامه‌ریزی کنید؛ خواهید دید که اعتماد به نفستان بالا خواهد رفت. مخصوصا که به تناسب دلخواه بدنی هم دست پیدا می‌کنید و از خودتان رضایت بیشتری خواهید داشت.

خودتان را در ذهن آدم‌ها جستجو نکنید

افراد کمرو بیش از حد راجع به اینکه دیگران درباره‌شان چه فکری خواهند کرد نگران می‌شوند. اما واقعیت این است که مردم اصلا راجع به آنها فکر نمی کنند. اصلا!

تصور کنید قدرت جادویی خواندن افکار دیگران را داشتید؛ فکر می‌کنید توی سر اطرافیان‌تان چه جملاتی می‌شنیدید؟

  • «ای وای! ایستگاه رو رد کردم»
  • «وای! پول یادم رفت»
  • «فردا چی بگم به مجید؟»
  • «امروز یادم باشه زود برگردم به کارهام برسم»
  • «عجب ترافیکی، امروزم دیر می‌رسم سر کار»
  • دقت کنید چقدر در جمله‌ها ضمیر متصل اول شخص می‌بینید؟ «کردم»، «یادم رفت»، «بگم»، «برگردم» و… انسان به صورت طبیعی بیشتر(۹۹% اوقات) درگیر خودش و امور مربوط به خودش است! آنقدر مردم برای خودشان دغدغه دارند که به آنها فکر کنند تا دیگر وقت نداشته باشند راجع به شما فکر کنند. پس خیالتان راحت باشد.

    شما هم می‌توانید اعتماد به نفس داشته باشید

    خلاصه اینکه اعتماد به نفس چیزی عجیبی نیست که مثلا شما نداشته‌ باشید و بقیه داشته‌ باشند. خیر! شما هم می‌توانید آن را داشته باشید. خوبش را هم داشته باشید. با ما در بخش بعدی همراه باشید تا تمرینات دیگری ارائه کنیم.

    منبع : باشگاه خبرنگاران

    نظرات

    Online cialis در تاریخ جمعه 16 آذر 1397 09:30 ق.ظ گفته:

    Fantastic stuff. Many thanks.
    non 5 mg cialis generici buy cialis uk no prescription cialis name brand cheap cialis et insomni cialis tablets for sale cialis taglich cialis vs viagra cialis kaufen cialis prezzo in linea basso where do you buy cialis
    Buy cialis در تاریخ پنجشنبه 15 آذر 1397 02:23 ب.ظ گفته:

    Superb stuff. Appreciate it.
    the best site cialis tablets cialis without a doctor's prescription cialis daily cialis uk cialis savings card cialis arginine interactio we choice cialis pfizer india price cialis wal mart pharmacy cost of cialis per pill cialis diario compra
    where to buy cialis online در تاریخ چهارشنبه 14 آذر 1397 06:20 ب.ظ گفته:

    Nicely put, Thanks a lot.
    prezzo cialis a buon mercato click here take cialis cialis rckenschmerzen cialis usa cost cialis efficacit cialis 5 mg scheda tecnica opinioni cialis generico achat cialis en europe calis generic cialis at walmart
    Cialis prices در تاریخ سه شنبه 13 آذر 1397 05:53 ب.ظ گفته:

    You made your position quite nicely!!
    buy online cialis 5mg buy cialis online cheapest cialis flussig venta cialis en espaa cialis pas cher paris cialis pills cialis daily new zealand cialis generisches kanada try it no rx cialis link for you cialis price
    Buy cialis online در تاریخ سه شنبه 13 آذر 1397 06:38 ق.ظ گفته:

    This is nicely said. .
    cialis coupon order generic cialis online when can i take another cialis look here cialis order on line generic cialis at walmart viagra vs cialis buy cheap cialis in uk achat cialis en europe look here cialis cheap canada import cialis
    buy cialis online safely در تاریخ دوشنبه 12 آذر 1397 06:39 ب.ظ گفته:

    Thanks, Good stuff.
    generic for cialis cialis ahumada cialis ahumada canadian discount cialis buy cialis sample pack cialis 5 mg scheda tecnica recommended site cialis kanada interactions for cialis cialis 20mg prix en pharmacie cialis generico postepay
    buy tadalafil no prescription در تاریخ شنبه 10 آذر 1397 06:34 ب.ظ گفته:

    Really many of useful knowledge!
    cialis uk next day prix de cialis cialis 10mg prix pharmaci cialis flussig miglior cialis generico cialis 20 mg best price american pharmacy cialis generic cialis fast cialis online 5 mg cialis pharmacie en ligne
    Cialis canada در تاریخ شنبه 10 آذر 1397 05:29 ق.ظ گفته:

    Wonderful knowledge. Appreciate it!
    cialis kamagra levitra how to buy cialis online usa cialis arginine interactio cialis sale online click here take cialis cialis sale online only best offers 100mg cialis cialis lilly tadalafi enter site 20 mg cialis cost cialis generico in farmacia
    Buy cialis در تاریخ جمعه 9 آذر 1397 06:12 ب.ظ گفته:

    Thank you. Wonderful information!
    price cialis best cialis e hiv cialis dose 30mg cialis rezeptfrei sterreich cialis farmacias guadalajara recommended site cialis kanada cialis rckenschmerzen prix de cialis look here cialis cheap canada cialis side effects dangers
    Generic cialis در تاریخ جمعه 9 آذر 1397 06:27 ق.ظ گفته:

    Kudos! I value this.
    cialis en 24 hora we like it safe cheap cialis cialis prices in england interactions for cialis best generic drugs cialis cialis y deporte 200 cialis coupon cheap cialis buying cialis on internet cialis generico
    buy cheap cialis on line در تاریخ پنجشنبه 8 آذر 1397 07:10 ب.ظ گفته:

    You expressed that wonderfully.
    cialis 20 mg effectiveness calis sialis cuanto cuesta cialis yaho cialis efficacit buy brand cialis cheap deutschland cialis online how to buy cialis online usa cialis generico how much does a cialis cost
    Cialis online در تاریخ پنجشنبه 8 آذر 1397 07:24 ق.ظ گفته:

    Kudos! An abundance of advice.

    generic cialis levitra cialis in sconto buy original cialis cialis soft tabs for sale cialis cost how to purchase cialis on line buy cialis online cheapest only now cialis 20 mg look here cialis order on line cialis diario compra
    where to buy cialis online در تاریخ چهارشنبه 7 آذر 1397 06:29 ب.ظ گفته:

    You suggested it adequately!
    cialis 05 cialis 20 mg best price india cialis 100mg cost only now cialis for sale in us cialis pills in singapore cialis kaufen wo cialis generika cialis cuantos mg hay precios de cialis generico cialis 20mg prix en pharmacie
    buy cialis cheap در تاریخ چهارشنبه 7 آذر 1397 06:50 ق.ظ گفته:

    Thank you, Plenty of write ups!

    cialis sans ordonnance generic cialis at the pharmacy generic cialis at walmart cialis super kamagra deutschland cialis online how does cialis work price cialis wal mart pharmacy free cialis price cialis per pill enter site very cheap cialis
    buy cialis online در تاریخ چهارشنبه 11 مهر 1397 01:55 ق.ظ گفته:

    Valuable content. With thanks.
    cialis 20mg preis cf dosagem ideal cialis prix cialis once a da tadalafilo cialis kaufen bankberweisung generic cialis soft gels generic for cialis cialis 100mg suppliers rezeptfrei cialis apotheke cialis super acti
    buy cialis delhi در تاریخ دوشنبه 9 مهر 1397 01:24 ق.ظ گفته:

    Cheers! Awesome stuff.
    cialis e hiv pastillas cialis y alcoho tesco price cialis we like it cialis price cialis soft tabs for sale wow cialis tadalafil 100mg cialis cipla best buy acquisto online cialis canadian cialis cialis generisches kanada
    canadian online pharmacies legitimate در تاریخ یکشنبه 1 مهر 1397 04:50 ق.ظ گفته:

    Cheers! Useful information.
    order canadian prescriptions online online pharmacies india canada medication list canadian pharmacys best canadian mail order pharmacies trust pharmacy canada reviews canada medication list canadianpharmacy best canadian pharmacies online canada drug
    canada pharmacies online prescriptions در تاریخ چهارشنبه 14 شهریور 1397 09:02 ق.ظ گفته:

    Superb material. Thanks.
    canadian pharmacy cialis online canadian pharmacies pharmacy canada 24 how safe are canadian online pharmacies aarp recommended canadian pharmacies canadian online pharmacies legitimate drugs for sale usa canadian pharmacies online prescriptions trust pharmacy of canada pharmacy canada best
    http://cialisvu.com/ در تاریخ دوشنبه 12 شهریور 1397 10:08 ق.ظ گفته:

    Whoa all kinds of amazing knowledge.
    interactions for cialis how to purchase cialis on line 200 cialis coupon cialis 20 mg cut in half cialis 5 mg recommended site cialis kanada acheter cialis meilleur pri 5 mg cialis pharmacie en ligne tesco price cialis cialis 5mg prix
    viagra 20 mg در تاریخ سه شنبه 23 مرداد 1397 06:57 ق.ظ گفته:

    Many thanks. An abundance of postings!

    cheap sildenafil tablets buy prescription viagra how can i get viagra uk buy viagra uk pharmacy where to order viagra want to buy viagra buy viagra safely online viagra online cheap uk buy viagra professional buy sildenafil tablets online
    Cialis pills در تاریخ دوشنبه 7 خرداد 1397 10:35 ق.ظ گفته:

    Thanks a lot, Lots of content!

    cilas cialis 5 mg funziona cialis 5mg prix calis female cialis no prescription cialis uk cialis daily reviews cialis arginine interactio can i take cialis and ecstasy prices for cialis 50mg
    Generic for viagra در تاریخ چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 04:00 ق.ظ گفته:

    Cheers, Great stuff!
    buy viagra with prescription online buy generic viagra online canada viagra online buy how to purchase viagra online order sildenafil online uk buying viagra without prescription no prescription viagra online discount viagra best buy for viagra viagra cheap buy
    Buy cialis online در تاریخ شنبه 18 فروردین 1397 01:53 ب.ظ گفته:

    Kudos, Lots of write ups.

    online prescriptions cialis buy cialis buy original cialis cialis 5mg billiger wow cialis tadalafil 100mg cialis dose 30mg cialis tablets for sale recommended site cialis kanada cialis price thailand generico cialis mexico
    Generic cialis در تاریخ شنبه 4 فروردین 1397 02:49 ب.ظ گفته:

    You made the point.
    cialis generico en mexico cialis australian price does cialis cause gout order cialis from india tadalafil 20mg cialis 20mg preis cf cialis billig chinese cialis 50 mg 40 mg cialis what if i take try it no rx cialis
     
    لبخندناراحتچشمک
    نیشخندبغلسوال
    قلبخجالتزبان
    ماچتعجبعصبانی
    عینکشیطانگریه
    خندهقهقههخداحافظ
    سبزقهرهورا
    دستگلتفکر