تبلیغات
Open links in secondary window

moisrex.r98.ir

مشاوره و برنامه ریزی کنکور 97 - آفتاب ایران - مطالب بهترین مشاوره های روانشناسی

مشاوره و برنامه ریزی کنکور 97 - آفتاب ایران

مشاوره کنکور تجربی 97- برنامه ریزی کنکور97 - چگونه پزشکی قبول شویم؟ __ مشاوره ی تلفنی کنکور

کاستن حواس‌پرتی‌های ناشی از شرایط بدن

یکشنبه 12 آذر 1396

افکار آزاردهنده: به طور حتم مطالعه در شرایطی که نگران هستید ساده نیست و این افکار آزاردهنده عامل مهمی برای بر هم زدن تمرکز است. بهتر است برای تمرکز بیش‌تر و پیشگیری از بروز بیماری‌های مختلف افکار آزاردهنده را روی کاغذ یادداشت کنید تا وضعیت بهتر شود.

گرسنگی: مغز بدون تأمین سوخت مورد نیاز نمی‌تواند درست عمل کند، البته حواستان باشد صبحانه یکی از مهم‌ترین منابع تأمین مواد غذایی است که نباید فراموش شود. اجازه ندهید گرسنگی قدرت توجه و تمرکز را از شما بگیرد.

خواب نامنظم: خواب یکی از نیازهای ضروری انسان است که نشاط روحی و جسمی را به همراه دارد؛ اما این نیاز باید در حد متعارف و متعادل برطرف شود. متخصصان مقدار خواب لازم برای یک جوان را 7 الی 8 ساعت در طول مدت 24 ساعت می‌دانند و خروج از حد اعتدال خواب (پرخوابی یا کم‌خوابی) باعث بروز مشکلاتی می‌شود و ضررهایی در پی دارد. یکی از آن‌ها فرسودگی و عدم تمرکز حواس هنگام مطالعه است.

عادات غذایی نادرست: فعالیت‌ها و عادات غذایی نادرست می‌تواند از علایم و مشکلات مربوط به تمرکز باشد. به عنوان مثال سنگینی معده و سیری بیش از حد یکی از زمینه‌های عدم تمرکز هنگام مطالعه است. باید از خوردن غذاهای پرحجم خودداری کنید؛ زیرا با سرازیر شدن خون به دستگاه گوارش از بنیه‌ی ذهنی و حسی شما کاسته می‌شود. این ضرب‌المثل را به یاد داشته باشید و به آن عمل کنید: «صبحانه را مانند پادشاهان، ناهار را مانند شاهزاده‌ها و شام را مانند فقرا صرف کنید.»

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    11. زمان‌هایی را که بیش‌ترین وظایف کاری را در طول 24 ساعت شبانه‌روزی دارید مشخص کنید. ساعت پربازده خود را پیدا کنید.

    12. مثبت باشید. وقتی نیاز به تمرکز دارید مدام به خود یادآوری کنید که می‌توانید. این تکرار لفظی توانایی تمرکز را افزایش می‌دهد.

    13. تقسیم‌بندی وظایف کنید. کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می‌کنند. اگر پروژه‌ی بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم‌بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید.

    14. نیازهای خود را مدیریت کنید. قبل از آغاز هر کاری مطمئن شوید تمام کارها و وسایلی را که به آن‌ها نیاز دارید مرتب و آماده کرده‌اید. این کار به کاهش حواس‌پرتی در حین کار کمک می‌کند.

    15. آرام باشید. خود را به منظم بودن مقید کنید تا از زمان‌های بیش‌تری استفاده‌ی مؤثر داشته باشید.

    16. با وظایف کوچک‌تر شروع کنید. اگر در ابتدای کار به‌راحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید. به همان کار کوچک بچسبید تا کم کم آرام‌تر شده و تمرکزتان بیش‌تر شود.

    17. مغز خود را تعمیم دهید. اگر نمی‌توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی تمرکز کنید به محض این‌که حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید و به آن توجه کنید. با این تمرین ذهنتان را تمرین می‌دهید که بتواند مدت طولانی‌تری روی یک مطلب ثابت شود.

    18. برای تقویت تمرکز مهلت‌های مشخصی را تعیین کنید.

    19. خواب کافی و منظم از عوامل مؤثر در تقویت تمرکز است.

    20. استقامت داشته باشید. اگر در ابتدای تمرینات پیشرفت نکردید هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرین‌های کوچک شروع کنید و موفقیت‌های کوچک را به یاد بسپرید.

    در پایان قلب خود را با مغزتان پیوند دهید. آن‌چه به موفقیت شما کمک می‌کند همراه کردن احساسات و دیدگاه مثبت با تلاش ذهنی است.

    وقتی از کار کردن لذت می‌برید خیلی سریع‌تر و بهتر بر قدرت تمرکز شما افزوده می‌شود.

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    از آن‌جا که هر یک از حواس پنج‌گانه در یک لحظه محرکی را از دنیای بیرون دریافت می‌کند و همین امر می‌تواند تمرکز انسان را به‌راحتی مختل کند، ذهن انسان نمی‌تواند به طور معمول هرج و مرج‌ها را کنترل کند.

    هرچند تقویت قدرت تمرکز کاری دشوار است اما غیر ممکن نیست.

    • مراقبه کردن
    • محیط مناسبی برای درس خواندن انتخاب کنید.
    • فضاهای راحت و دلچسب نقش مهمی در ایجاد تمرکز کامل دارند.
    • افکار خود را کنترل کنید. اجازه ندهید افکار خودبه‌خود بیایند؛ یعنی بی‌ربط به ذهنتان خطور کنند و موجب آشفتگی شوند.
    • یک برنامه‌ی زمانی مشخص و منطقی داشته باشید. زمان‌بندی مناسب برای انجام کارها باعث ایجاد تعادل بین کار و تفریح می‌شود و به آرامش ذهنی کمک می‌کند.
    • هرگز منفی نباشید و هرگز نگویید نمی‌توانم. این اظهارات منفی تمرکز را دشوار می‌سازد؛ چون ذهن شما از روی گفتن نمی‌توانم به عدم توانایی تمرکز کردن تبدیل می‌شود.
    • چند کار را هم‌زمان با هم انجام ندهید. هر گاه چند کار هم‌زمان با هم انجام می‌دهید هرگز نمی‌توانید روی یک کار متمرکز شوید.
    • صداهای اضافی را حذف کنید. صداهای اضافی در محیط درس خواندن تمرکز مناسب را غیر ممکن می‌سازد.
    • رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل تأثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت تمرکز شما دارد. کمبود ریزمغذی‌های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهن می‌شود.
    • وظیفه‌ی خود را خوب درک کنید.
    • به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنید. وظایف خود را به تعویق نیندازید

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    به گزارش ایسنا، فرادید نوشت: «حتما در این موقعیت قرار گرفته‌اید که حین انجام کاری که به تمرکز زیادی نیاز دارد، حواس‌تان پرت موضوعی می‌شود که به کار در دست انجام هیچ ارتباطی ندارد! این مساله نه تنها موجب عقب افتادن روند امور می شود، بلکه استرس آدم را هم زیاد می‌کند. اما خوشبختانه، تمرکز کردن جزو مسائلی است که می‌توان با کمی تمرین و ممارست آن را تقویت و از پیشامد چنین شرایط ناخوشایندی پیشگیری کرد.

    هشت ترفندی که برای حذف موجبات حواس‌پرتی و افزایش تمرکز نوشته شده است :

    ۱- ذهن خود را آماده کنید

    پیش از انجام هر کاری ذهن خود را آماده و خالی کنید. برای این منظور یک یا دو دقیقه به خود زمان داده در یک جای راحت بنشینید و نفس عمیق بکشید. برای این کار لازم نیست حتما چهارزانو بنشینید و مراسم خاصی اجرا کنید. فقط کافی است بدن‌تان ریلکس باشد و با نفس‌های عمیق به خود آرامش دهید. پس از انجام این کار متوجه می‌شوید که چقدر تمرکزتان زیاد شده است.

    ۲- درک کنید که تمرکزتان کجا باید باشد

    تمرکز کردن همچنین شامل این است که درک کنید ارزش و نتیجه این حواس‌پرتی‌ها چه خواهد بود! به گفته دکتر ران وب «موفقیت زمانی حاصل می‌شود که همه تمرکز خود را روی کاری بگذارید که در دست انجام است.» وی همچنین بیان داشته که برای این منظور باید زمان کافی برای کشف موضوعاتی در نظر بگیرید که ارزش تمرکز کردن در طول سال، ماه، هفته و روز را دارند. سپس به تقویم خود نگاه کرده و برای تمرکز، زمان تعیین کنید. این کار باعث می‌شود تا افراد از انجام کارهای غیر ضروری و لحظه آخری دور بمانند. این دو مورد، قاتلین اصلی تمرکز به شمار می‌روند.

    ۳- به مدت ۳۰ دقیقه در روز دسترسی به اینترنت را قطع کنید

    اگر قصد دارید روی موضوع مهمی تمرکز کنید، لازم است از شبکه‌های اجتماعی و ایمیل خود بیرون بیایید. حتی اگر چک کردن ایمیل برایتان حکم نفس کشیدن را دارد، توصیه می‌کنیم که به خودتان لطف کرده و ۳۰ دقیقه در ابتدای صبح یا یک بازه زمانی مشخص هنگام غروب، اینترنت خود را قطع کنید. شاید باور نکنید که در این زمان کوتاه با قطع دسترسی به اخبار، ایمیل ها و عکس ها و … چه کارهای ارزشمندی می توانید در زندگی خود به انجام برسانید.

    ۴- قهوه بنوشید

    نوشیدن قهوه پس از بیدار شدن، نه تنها موجب هوشیاری بیشتر شما می‌شود که به افزایش میزان تمرکزتان هم کمک می‌کند. در تحقیقاتی که در فرانسه منتشر شد، ثابت شد که بین تمرکز کردن و کافئین ارتباط مستقیم وجود دارد. با این که کافئین نمی‌تواند موجب تقویت حافظه یا قدرت یادگیری شود اما قدرت این را دارد تا با افزایش محرک‌ها به کاهش حواس‌پرتی فرد کمک کرده و باعث شود تا شخص با تمرکز بیشتری وظایف خود را به انجام برساند.

    ۵- دمای محیط را کنترل کنید

    گرما یا سرمای شدید در محیط کار می تواند موجب حواس‌پرتی شود. در نتیجه تحقیقات دانشمندان دانشگاه کورنل، افرادی که در دمای بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتیگراد کار می کنند، کمترین میزان خطا و بیشترین کارایی را دارا هستند. محققان دانشگاه هلسینکی نیز بهترین دما برای انجام بهتر امور را ۲۱٫۵ درجه سانتی‌گراد اعلام کرده‌اند.

    ۶- به موسیقی گوش کنید

    صداهای محیطی می توانند موجب حواس‌پرتی شوند. بنا بر تحقیقات دانشمندان دانشگاه کارولینای شمالی، گوش سپردن به موسیقی دلخواه در زمان انجام کارها، به انجام هر چه بهتر آنها کمک شایانی می کند. هر آوایی که برایتان خوشایند است را در گوشتان پخش کرده و به کارتان مشغول شوید. با این کار متوجه خواهید شد که تا چه اندازه می توانید به تمرکزتان در کار بیفزایید.

    ۷- بین کارهای خود فاصله بیندازید

    به جای این که تسلیم حواس‌پرتی شوید، خودتان آن را بسازید. دانشمندان دانشگاه ایلینویز در پی تحقیقات خود متوجه شدند اشخاصی که پس از ۵۰ دقیقه کار، یک استراحت کوتاه به خود می‌دهند، بسیار بهتر از کسانی وظایفشان را انجام می‌دهند که بی‌وقفه کار می کنند. محققان به دنبال آزمایش پدیده ای که «کاهش هوشیاری» یا از دست رفتن تمرکز نامیده می شود ثابت کردند که وقفه های کوتاه در خلال کار موجب افزایش انرژی ذهنی می شود. در همین راستا، توصیه می شود هنگام انجام کارهای طولانی مدت هر ۵۰ دقیقه یک بار، چند دقیقه کوتاه به خود استراحت دهید، مثلا چای بنوشید، راه بروید یا …

    ۸ - روی کاغذ خط‌خطی کنید

    در جلسه ها و کنفرانس های طولانی، برای افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی‌های خود بهتر است روی کاغذ نقش و نگار بکشید. خط‌خطی کردن کمک می کند تا محرک ها در بهترین حالت مانده و عواملی که موجب سررفتن حوصله و حواس‌پرتی می شوند، تا حدی زیادی کاهش پیدا کنند.»

    8 راهکار موثر برای افزایش قدرت تمرکز

    منبع : ایسنا

  • نظرات() 
  • شنبه 11 آذر 1396

    مطالب حفظی را در انتهای روز مطالعه کنید؛ زیرا در طول شب تثبیت می‏شوند. مطالب تمرینی را هم در ابتدای روز به دلیل آمادگی بیش‏تر مطالعه کنید.

    بهترین زمان برای مطالعه زمانی است که هوشیاری بیش‏تری داشته باشید تا بتوانید با تمرکز بیش‏تری مطالب درسی را مطالعه کنید.

    شما می‏توانید با توجه به ساعت بیولوژیکی بدن خود تلاش کنید هر درس را در زمانی که بهترین یادگیری را دارید مطالعه کنید تا با سازمان‏دهی دقیق‏تری در حافظه‏تان جای بگیرد. هم‏چنین می‏توانید درس‏های تمرینی و حفظی را یکی در میان در برنامه‏ی خود قرار دهید.

  • نظرات() 
  • شنبه 11 آذر 1396

    یکی از مشکلاتی که بعضی از دانش‌­آموزان حین آزمون یا تمرینات تستی با آن مواجه می­‌شوند تست‌های شک دار است. اکنون به این موضوع می‌پردازیم که تست شک دار چگونه ایجاد شده و راهکار حل آن چیست.

    اول آن‌که می‌دانیم تست زدن بلافاصله پس از مطالعه و بدون تمرین و مرور کار اشتباهی است و یکی از علل ایجاد این نوع مشکل، حین حل تست، همین موضوع است.

    یک مبحث پس از مطالعه اولیه لازم است مجدد دوره شود تمرینات تشریحی یا به زبان دیگر تست­‌های آموزشی تمرین شود و سپس به سراغ مرحله نهایی یعنی تست‌های استاندارد و زمان‌دار رفت.

    علت دوم تست‌های شک دار معمولاً حواس­پرتی داوطلب حین حل تست است که یا به دلیل سرعت بالا و یا استرس حین خواندن صورت سؤال، نکته یا کلمه خاصی را جا گذاشته یا اشتباه متوجه می‌شود و در حل تست به دو گزینه درست برمی‌خورد و توانایی پاسخگویی را ندارد.

    این مشکل معمولاً در سؤالات زیست‌شناسی و برخی مسائل چندمرحله‌ای فیزیک بیشتر دیده می‌شود. علت سوم شک دار شدن یک تست عدم بررسی تست‌های نادرست قبلی و تحلیل آزمون‌هاست.

    بدون شک اگر داوطلبی از اشتباهات خود در تست­های یک مبحث درس گرفته و یادگیری خود را تکمیل کند در دام مشابه در سؤال دیگری نخواهد افتاد و با موفقیت پاسخ تست را تعیین خواهد کرد. گروه دیگر از داوطلب‌ها هستند که علت تست‌های شک دار آن‌ها انتخاب منابع نامناسب است که در آن‌ها توضیحات اضافه و گاهی نادرست و خارج از کتاب درسی گنجانده شده و داوطلب در حل تست‌های استاندارد و آزمون‌ها بین مطلب کتاب درسی و منبع نامناسب آن دچار شک می‌شود. درمجموع برای آمادگی بهتر و بیشتر در حل تست‌ها توجه به کارنامه­‌ی بازیابی آزمون‌ها و تحلیل درس به درس آزمون، حل تعداد مناسب تست از مباحث سخت کتاب درسی و همچنین انتخاب منابع درست، نکات حائز اهمیت در دستیابی به موفقیت هستند

  • نظرات() 
  • جمعه 10 آذر 1396

    با نشستن پشت میز مطالعه یا به دست گرفتن كتاب و تظاهر به درس خواندن در حالی كه سرگرم فكر و خیال هستیم، ممكن است بتوانیم اولیا را گول بزنیم، اما خودمان را نمی‌توانیم. فقط با این رفتار به ناخودآگاهمان یاد می‌دهیم متعهد نبودن چندان هم بد نیست!

    از این روزها، زیاد در پیش خواهیم داشت؛ روزهایی كه تمایل چندانی به درس خواندن نداریم؛ روزهایی كه حس می‌كنیم «چه فایده؟»، «كه چی؟»

    هر گاه علاقه‌‌تان به درس كم شد، هر وقت احساس می‌كنید انگیزه‌ی كافی برای درس خواندن ندارید، هر وقت احساس می‌كنید حس درس خواندن ندارید، به خودتان مرخصی بدهید! به خودتان بگویید: من این استراحت و تفریح را به خودم می‌دهم تا با تمركز و آمادگی بیش‌تری به درس خواندن بپردازم.

    برای مرخصی‌تان برنامه و مدت‌زمان مشخص تعیین كنید. می‌توانید از خانواده كمك بگیرید و برنامه‌ای با آن‌ها طرح‌ریزی کنید. زمانی كه به درس بازگشتید، به‌راستی درس بخوانید. خواهید دید اعتمادبه‌نفس مضاعفی دارید و حس سرافرازی به شما دست خواهد داد

  • نظرات() 
  • مطالعه و تکرار

    جمعه 10 آذر 1396

    چرا باید مطالبی را که می‌خوانیم مرور کنیم؟

    بدون مرور نمی‌توان انتظار داشت که در جلسه‌ی آزمون مطالب خوانده‌شده را به یاد آورید.

    ابتدا زمان مطالعه را تعیین کنید. مثلاً در ابتدای مطالعه با خود بگویید بعد از دو ساعت آن را متوقف خواهید کرد. ابتدا توانایی‌های یادگیری کاهش می‌یابد اما در پایان قدری افزایش خواهد یافت.

    می‌توانید با تقسیم جلسه‌ی 2 ساعته به 4 جلسه‌ی کوتاه‌تر 52 دقیقه‌ای با استراحتی کوتاه در فواصل آن‌ها بازده یادگیری را افزایش دهید.

    باید توجه داشت رعایت فواصل مناسب زمانی برای مرور مطالب میزان یادگیری را افزایش می‌دهد..

  • نظرات() 
    • تعداد صفحات :8
    • 1  
    • 2  
    • 3  
    • 4  
    • 5  
    • 6  
    • 7  
    • ...  

    آرشیو موضوعی


    آخرین پست ها


    نویسندگان



    آمار وبلاگ

    • کل بازدید :
    • بازدید امروز :
    • بازدید دیروز :
    • بازدید این ماه :
    • بازدید ماه قبل :
    • تعداد نویسندگان :
    • تعداد کل پست ها :
    • آخرین بازدید :
    • آخرین بروز رسانی :

    اَبر برچسبها

    aftabir.mihanblog.com value aftabir.mihanblog.com Real PR aftabir.mihanblog.com Trust aftabir.mihanblog.com Alexa/PageRank


    سلام مهمان گرامی؛
    مهمان گرامی، برای ورود به کانال راز موفقیت رتبه های برتر کنکور با ایــن لیـــنک وارد شوید