تبلیغات
Open links in secondary window

moisrex.r98.ir

مشاوره و برنامه ریزی کنکور 97 - آفتاب ایران - مطالب بهترین مطالب

مشاوره و برنامه ریزی کنکور 97 - آفتاب ایران

مشاوره کنکور تجربی 97- برنامه ریزی کنکور97 - چگونه پزشکی قبول شویم؟ __ مشاوره ی تلفنی کنکور

یکشنبه 12 آذر 1396

زمانی که هوش هیجانی اولین بار به مردم معرفی شد از آن تحت عنوان لینک مفقود شده نام برده شد. در 70 درصد موارد انسان‌های با ضریب هوش متوسط هوش هیجانی بالاتر از افراد با ضریب هوشی بالا دارند. این موضوع یک سند محکم برای توجیه افرادی است که تصور می‌کنند تنها دلیل

موفقیت ضریب هوشی است. نتیجه‌ی دهها تحقیقات تاکنون بیانگر این مهم است که هوش هیجانی یک فاکتور اساسی در عملکرد ویژه جدا از سایر عوامل است. ارتباط بسیار قوی بین هوش هیجانی و عملکرد یافتند بطوریکه 90 درصد افراد با عملکرد عالی هوش هیجانی بالای داشته‌اند.

1.داشتن دامنه‌ی لغات عاطفی قوی

همه‌ی مردم احساسات را تجربه می‌کنند اما تعداد کمی هستند افرادی که دقیقا موقع رخدادشان آنها را تشخیص می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که تنها 36 درصد افراد این ویژگی را دارند. خیلی عجیب چون احساساتی که درست نمیفهمیدشان منجر به تصمیمات اشتباه و اقدامات معکوس خواهد

شد. افراد با ضریب بالای هوش اجتماعی بر احساساتشان مسلطند چون آنها را درمیابند و گستره‌ی وسیعی از لغات را برای این احساسات بکار می‌برند بر فرض مثال انسان‌های عادی ممکن است برای ناراحتیشان فقط از لغت "بد" استفاده کنند در حالیکه افراد با ضریب هوش اجتماعی بالا میتوانند

تفکیک کنند که این حس احساس"ناامیدی"، "اضطراب"، "تحقیر" یا "تحریک شدن" است. هرقدر لغت ویژه‌تری برای این موضوع انتخاب کنید یعنی بینش درستتری از احساستان دارید و علت آن را درمیابید و می‌دانید که چه اقدامی برای رفع آن انجام دهید.

2.در ارتباط با انسان‌ها کنجکاوید

فرقی ندارد که این افراد درونگرا یا برونگرا باشند در هر صورت در ارتباط با اطرافیانشان کنجکاوند. این کنجکاوی بالا برخاسته از احساس همدلی آنها ( یکی از بزرگترین ویژگی‌های این افراد) است. هرچه بیشتر مراقب افراد و کارهایشان باشید کنجکاوی بیشتری نیز در ارتباط با آنها دارید.

3.نقاط قوت و ضعف خودشان را می‌دانند

چنین افرادی تنها احساستشان را خوب درک نمی‌کنند بلکه در ارتباط با نقاط ضعف و قوتشان خوب اطلاع دارند. و اینکه خوب می‌دانند چه عوامل و افرادی در موفقیتشان تاثیرگذار بوده‌اند. ضریب هوشی اجتماعی بالا بمعنای این است که شما درحالیکه نقاط قوتت را بخوبی میدانید و از آنها بهره

می‌برید مراقب هستید که نقاط ضعفتان نیز به شما لطمه نزنند.

4.شخصیت‌ها را خوب قضاوت می‌کنند

اکثر این افراد آگاهی اجتماعی بالایی دارند. می‌توانند براحتی ذهن افراد دیگر را بخوانند و اینکه از هدف‌ها و چگونگی شخصیتشان کاملا مطلعند. بمرور زمان این ویژگی یک شخصیت شناس خوب از آنها پدید خواهد آورد. دیگر مردم هیچ چیز نهفته‌ای از آن‌ها نخواهند داشت حتی اگر خیلی افراد

مرموزی باشند.

5.چگونگی نه گفتن به خودشان و دیگران را می‌دانند

این افراد خیلی خوب خودشان را کنترل می‌کنند. از کارهای ضربتی خوداری و خوشی‌ها را کمی به تاخیر می‌اندازید. تحقیقات در دانشگاهی در کالیفرنیا، سانفرانیسکو نشان داد هرچقد نه گفتن برایتان سختتر باشد احتمال تجربه‌ی استرس، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی هم بالاتر می‌رود. قدرت نه

گفتن یکی از چالش‌های بزرگ مردم است. نه کلمه‌ی قدرتمندی است که نباید از کاربردش پرهیز کنید. افراد باهوش از گفتن کلماتی همچون "فکر نمی‌کنم بتوانم"، "مطمئن نیستم" پرهیز می‌کنند. نه گفتن به یک تعهد جدید بمعنای ارج نهی به تعهدات کنونیتان است و فرصتی برای انجام موفقیت‌آمیز

آن‌هاست.

6.اجازه‌ی رفتن اشتباهات را می‌دهند

چنین افرادی خودشان را از اشتباهاتشان دور می‌کنند اما آنها را فراموش نمی‌کنند. بالواقع یک فاصله‌ی ایمن با آنها را حفظ می‌کنند که هم امکان ارجاع به آنها را داشته باشند و هم اینکه با آنها سازگار شده و برای موفقیت‌های آینده تلاش کنند. برای این موضوع باید یک خودآگاهی پالوده‌ای داشته

باشید. تمرکز زیاد از حد روی اشتباهات شما را انسانی ترسو و مضطرب خواهد کرد اما فراموشی کامل نیز شما را به تجربه‌ی دوباره آنها نزدیک می‌کند. کلید تعادل این دو حالت این است که اشتباهات را به تکه‌ای از پیشرفتتان تبدیل کنید. این کار اجازه‌ی گرفتن یک بک‌آپ درست را در زمان اشتباهتان

به شما خواهد داد.

7.می‌بخشند و انتظار بازگشت ندارند

وقتی فردی به شما چیزی را بدون چشم داشت می‌بخشد این موضوع منجر به یک احساس قوی در او می‌شود. مثلا یک مکالمه‌ی جالب با چنین فردی در ارتباط با یک کتاب دارید و ماه بعد آن کتاب بشما هدیه داده می‌شود! این افراد بدلیل اینکه مدام به سایر افرادفکر می‌کنند ارتباطات قوی می‌سازند.

8.کینه به دل نمی‌گیرند

احساسات منفی که با کینه‌ورزی ایجاد می‌شوند منجر به استرس می‌شوند. تنها در ارتباط با وقایعی که شما را بسمت جنگ و ماجرت سوق می‌دهند فکر کنید. یعنی مکانیزمی دفاعی که یا بایستید و بجنگید و یا اینکه هنگام قریب الوقوع بودن حادثه فرار کنید. اما وقتی تهدید قدیمی است استرس کشیدن فقط منجر به تخریب خودتان و سلامتیتان می‌شود. در حقیقت محققان در دانشگاه اموری استرس زیاد منجر به افزایش فشار و عارضه‌های قلبی خواهد شد. کینه‌ورزی نیز معادل همان استرس است و افراد باهوش به هر قیمتی از این وضعیت پرهیز می‌کنند. لذا دور شدن از این وضعیت احساس بهتر و بهبود سلامتیتان را نتیجه می‌دهد.

9.افراد منفی را خنثی می‌کنند

تعامل با افراد پردردسر برای اکثریت مردم طاقت‌فرسا است. اما افراد باهوش واکنششان در برابر این افراد را کنترل می‌کنند. هنگام مواجه با این افراد خیلی عاقلانه برخورد می‌کنند و احساسات خودشان را دانسته و اجازه‌ی خشم و سرخوردگی که منجر به آشفتگی خواهد شد را نمی‌دهند. باهوش‌ها نقطه نظر چنین افرادی را می‌دانند و راه‌حل و نقطه‌نظر مشترک را می‌یابند. حتی وقتی اوضاع خیلی از خط خارج است این افراد توانایی کنترل شرایط را دارند.

10.بدنبال کمال نیستند

کمال‌گرایی را بعنوان یک هدف در ذهن ندارند چون آگاهند که چنین چیزی وجود ندارد. انسان جایز الخطاست. وقتی بدنیال کمال‌گرایی باشید همیشه یک احساس آزار از شکست خواهید داشت که شما را وادار به کاهش و یا ترک تلاشتان خواهد کرد. همه‌ی زمانتان برای افسوس از شکست‌ها و کارهایی که باید متفاوت انجام می‌دادید صرف می‌شوند و از پیشرفت و ذوق موفقیت کنونی و برنامه برای آینده بازمی‌مانید.

11.قدردان داشته‌هایشان هستید

زمانی را برای قدردانی داشته‌هایتان ( نه صرفا کارهایی که انجام می‌دهید) صرف کنید. مثلا استرستان را بعلت کاهش هورمون کورتیزول کاهش می‌دهد و حالتان را بهبود می‌دهد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا، دیویس نشان داد که افرادی که روزانه عادت به سپاسگذاری دارند وضعیت جسمانی، انرژی و روحیه‌ی بهتری دارند دلیل آن نیز احتمالا سطح پایینتر کورتیزول می‌باشد.

12.قطع می‌کنند

زمانی را خارج از شبکه گذراندن نشانه هوش بالاست چون به کنترل استرستان و زندگی در لحظه کمک می‌کند. اگر بخواهید هر روز هفته و مداوم کار کنید شرایط استرس‌زایی را برای خودتان ایجاد می‌کنید. بخودتان استراحت دهید و حتی گاها تلفن را برای آرامش ذهنی و جسمیتان خاموش کنید.

مطالعات نشان می‌دهد که قطع بعضی چیزها مثل ایمیل منجر به کاهش سطح استرستان می‌شود. در دسترس بودن همیشگی اقتضای تکنولوژی است. استرس نداشتن با وجود ایمیل و.. سخت است چون خواه ناخواه ذهن را درگیر می‌کند.

13.مصرف کافئینتان محدود می‌کنند

نوشیدن مقدار زیادی کافئین منجر به آزادسازی آدرنالین شده که خود منبع پاسخ‌های جنگ و گریز است. مکانیزم جنگ و گریز پاسخ‌های سریع بجای فکر منطقی برای اطمینان از بقا می‌آورد. برای مثال وقتی خرسی تعقیبتان می‌کند بزرگ است اما کاری مثل پاسخ دادن به ایمیل کوتاه بنظر بزرگ نمی‌رسد

. هنگامی که کافئین شما را در این وضعیت استرس بیش از حد قرار می‌دهد که احساسات بر شما غلبه می‌کند. نیمه عمر بالای این ماده لحظات خوشی را برای زمان کاریتان ایجاد می‌کند. افراد باهوش مشکل‌ساز بودن کافئین را بخوبی می‌دانند و خودشان را کنترل می‌کنند.

14.به اندازه‌ی کافی می‌خوابند

اغراق در زمینه اهمیت خواب برای کاهش استرس و افزایش هوش هیجانی دشوار است. هنگامی که میخوابید مغزتان به معنای واقعی کلمه شارژ می‌شود. کل خاطرات روز را در هم می‌آمیزد و آنها را ذخیره و یا دور می‌ریزد.(علت رویاها) برای همین دوباره وقتی بیدار می‌شوید سرحال و هوشیارید. افراد

باهوش خوب میدانند که عدم خواب کافی و یا نحوه‌ی درستش حافظه، مراقبت و خودکنترلی آن‌ها را پایین می‌آورد. بهمین دلیل خواب یکی از الویت‌های آن‌هاست.

15.در مسیرشان حرف‌های منفی نمی‌زنند

هرچه بیشتر روی افکار منفی تمرکز کنید نیروی بیشتری را به آنها می‌بخشید. بالواقع بیشتر افکار و خیال‌های منفی هستند تا واقعیت. هنگامی که احساس میکنید که مواردی همیشه و یا هرگز رخ نمی‌دهند این موضوع صرفا تمایل ذهن به ترس( شدت دادن به یک حادثه) است. اما افراد باهوش

حقایق را از افکار جدا کرده تا از سیکل افکار منفی جدا شوند و بسمت مثبت و چشم‌اندازهای جدید حرکت کنند.

16.اجازه‌ی محدود کردن شادیشان را به کسی نمی‌دهند

وقتی احساس شادی و رضایتتان برخاسته از عقاید دیگران است دیری نمی‌پاید که دیگر شادیتان از کنترل خودتان خارج می‌شود. اما افراد باهوش هنگامی که احساس خوبی در مورد کارشان دارند حرف‌ها و کنایه‌های افراد این شادی برایشان از بین نمی‌برد. هرچند غیرممکن است انسان به واکنش‌های دیگران و افکارشان نسبت بخودش فکر نکند اما شما مجبور به مقایسه‌ی خودتان با دیگران نیستید و در این مواقع نیز خیلی نظرات دیگران را جدی نگیرید. بدین ترتیب دیگر افکار و اعمال دیگران برایتان مهم نیست و ارزشتان از خودتان نشات می‌گیرد.

17.اذیت و آزارشان کار سختی است

اگر شما درک قوی از خودتان داشته باشید برای افراد دیگر اذیت کردنتان سخت است. این افراد اعتماد بنفس بالایی دارند و ذهنیتی بازی نیز دارند که آنها را قوی(پوست کلفت!) می‌کند. حتی ممکن است به دیگران اجازه شوخی و جک در مورد خودتان هم بدهید چون مرزی بین شوخی و تحقیر قائل هستید.

18. با آغوش باز تغییرات را می‌پذیرند

این افراد انعطاف پذیرند و مدام خودشان را با محیط سازگار می‌کنند. آنها خوب میدانند که ترس از تغییر آنها را از کار می‌اندازد و بزرگترین تهدید برای شادی و موفقیتشان می‌باشد. بدنبال تغییرات و برنامه‌ریزی برای ایجاد این تغییرات هستند

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    همه انسانها در مسیر اهداف خود مصائب و مشکلاتی را تجربه میکنند. اما کسانی که مشکلات را بهانه ای برای دست کشیدن از تلاش میدانند نیاز دارند بدانند ...

    در یک رقابت نمایشی یکی از بازیگران دچار آسیب دیدگی در ناحیه پا شد. وی مجبور بود رقابت را ترک کند اما برخلاف انتظار همگان روز اجرا به روی صحنه رفت و در نقش یک گدای خیابانی ظاهر شد. وی از دستها وپای سالم خود به بهترین شکل بهره برد و همگان را تحت تاثیر قرار داد. در نهایت برنده یک میلیون دلار جایزه مسابقه شد.

    در مواجهه با موانع و مشکلات چه کنیم؟

    چگونه؟ چرا؟

    هریک از ما انسانها دارای نقاط قوت و ضعف می باشیم و در محیطی زندگی میکنیم که برای ما محدودیت ها و مزایایی دارد. برای موفقیت کافیست با آگاهی از خود و محیط گامهای درست برداریم.

    در این مقاله یک تکنیک ساده و در عین حال کاربردی برای موفقیت چه در زندگی روزمره و چه در مسیر موفقیت تحصیلی و شغلی معرفی میکنیم.

    یک جدول با چهار خانه ترسیم کنید

    در یک خانه نقاط قوت خود را بنویسید. مثلا ۱. تمرکز بالا هنگام مطالعه در ساعات اولیه روز ۲. پشتکار زیاد

    در یک خانه نقاط ضعف خود را بنویسید. مثلا از بین رفتن تمرکز در محیط شلوغ و پر سر و صدا

    در خانه دیگر تهدید ها، محدودیت ها و موانع و مشکلات محیط را یادداشت کنید. مثلا داشتن همسایه پر سر و صدا

    و در آخرین خانه فرصت ها و مزایای محیط را یادداشت کنید. مثلا وجود سالن مطالعه پر سکوت در نزدیکی محل زندگی

    فرمول موفقیت

    ۱. استفاده از نقاط قوت در جهت از بین بردن تهدید های محیطی

    ۲. استفاده از فرصت های محیط در جهت کاهش اثر نقاط ضعف

    ۳. استفاده همزمان از نقاط قوت و فرصت های محیط در جهت رسیدن به اهداف

    حال فرمول موفقیت را برای مثالها اعمال میکنیم

    ۱. از نقاط قوتی که ما را در جهت تقلیل اثر تهدیدهای محیطی کمک میکند استفاده میکنیم یعنی در ساعات اولیه صبح که تمرکز بالاست مطالعه میکنم تا همسایه های پر صدا کمتر مزاحم مطالعه ام شوند

    ۲. از فرصت های محیطی برای کاهش اثر نقاط ضعف بهره میبریم یعنی برای مطالعه به سالن مطالعه میروم تا بتوانم در سکوت مطالعه کنم و تمرکزم را از دست ندهم

    ۳. از نقاط قوت و فرصت های محیطی بهره میبریم تا بهترین نتیجه را از تلاشمان بگیریم. به سالن مطالعه میروم و از ساعات اولیه روز شروع به مطالعه میکنم تا بیشترین بازده را داشته باشم

    .منبع : SWOT analysis, Albert Humphrey


  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    ال مک گویر از ۱۹۶۴ تا ۱۹۷۷ سر‌مربی تیم بسکتبال مردان بود و به همراه تیم مارکت قهرمانی را به دست آورد و در سال ۱۹۹۲، نام وی وارد تالار افتخارات بسکتبال شد.

    در مصاحبه‌ای از او پرسیدند: «چگونه متوجه می‌شوید یک بازیکن چقدر خوب است؟» مک گویر در پاسخ گفت: «شما فقط زمانی که پیشرفت یک بازیکن متوقف می‌شود متوجه می‌شوید که چقدر خوب است.»

    ما باید انتخاب کنیم که پیوسته در حال پیشرفت باشیم یا کم‌کم جایگاه خود را از دست بدهیم و عواقب آن را بپذیریم. زمانی که عادات انسان‌های موفق را بررسی می‌کنیم، ۷ عادت بار‌ها و بار‌ها تکرار شده‌اند. در ادامه با آن‌ها آشنا می‌شویم.

    ۱. بهانه‌گیری نکنید

    بهانه آوردن شما را از حرکت روبه‌جلو با اطلاعات جدید بازمی‌دارد و باعث می‌شود در گذشته بمانید و وارد حاشیه شوید. عذر و بهانه آوردن به‌آرامی ساختار ذهن و فکر شما را به‌جای تمرکز بر بهتر شدن، به سمتی می‌برد که درگیر افکار تلخ و منفی شوید.

    تلخ و منفی شدن شخصیت شما زمانی اتفاق می‌افتد که پیشرفت و ترقی بازنده و عذر و بهانه بر شما پیروز می‌شود. زمانی که کارایی تان مطابق میل و آمال شما نیست، به‌جای این‌که با استدلال‌های به‌ظاهر منطقی بهانه‌تراشی کنید، از خودتان بپرسید: «من چگونه باعث به وجود آمدن شرایط کنونی شدم و چه کار‌هایی باید انجام دهم تا شرایط بهتری پیش رو داشته باشم؟

    آیا واقعا می‌خواهید زندگی‌تان را با بهانه‌تراشی بگذرانید؟

    ۲. موفقیت دیگران را جشن بگیرید

    اگر شما نمی‌توانید از موفقیت دیگران خوشحال شوید، جشن گرفتن موفقیت خودتان هم برایتان سخت خواهد شد. پیشرفت، دستاوردها و کیفیت زندگی‌تان را با دیگران مقایسه نکنید. شما فقط باید بر بهتر شدن خودتان تمرکز کنید.

    اغلب انسان‌هایی مدام در حال پیشرفت هستند که سعی می‌کنند درگیر حس رقابت و مقایسه نشوند و افراد موفق را تحسین می‌کنند.

    جهان بسیار بزرگ است و در آن برای همه و به اندازه‌ی کافی، راه‌ برای موفق شدن وجود دارد

    ۳. پذیرای نظرها و بازخوردها باشید

    نظر‌ها و بازخورد‌‌ها مانند هدیه هستند. انسان‌های موفق می‌دانند که قبل از یک پیروزی بزرگ، ممکن است شکست‌های متعددی رخ دهد. گاهی اوقات نتیجه‌ای که از یک شکست می‌گیریم، کلیدی برای رسیدن به موفقیتی در آینده‌ی نزدیک است.

    ۴. برای وضعیت خود تأسف نخورید

    افرادی که تمایل به حرکت روبه‌جلو و پیشرفت مداوم دارند، وقتشان را برای احساسات بد نسبت به خودشان هدر نمی‌دهند. آن‌ها با طی کردن مسیر موفقیت و پیشرفت، اعتمادبه‌نفس کسب می‌کنند؛ نه با توقف و تمرکز بر اشتباهات یا فرصت‌هایی که از دست رفته است.

    ۵. در موقعیت‌های مناسب از ارزش‌های خود بگذرید

    انسان‌هایی که مداوم در حال پیشرفت هستند، زمانی برای تفکر درباره‌ی این‌که «چه اتفاقی برای من می‌افتد» صرف نمی‌کنند؛ بلکه ترقی، توانا‌تر شدن نسبت به گذشته و یافتن راهی جدید ذهن آن‌ها را مشغول کرده است. در واقع آن‌ها درک کرده‌اند اگر کار باارزشی انجام دهند، مزایای آن تماما به خودشان بازمی‌گردد و بدون هیچ انتظاری برای هدفشان تلاش می‌کنند. خودتان را در کاری که به آن باور دارید یا برای مشکلی که شما را به مبارزه طلبیده است ،غرق کنید و مطمئن باشید که اتفاقات خوبی خواهد افتاد.

    ۶. مخالفت نکنید

    مخالفت با همه چیز هرگز باعث پیشرفت نمی‌شود. هر ایده می‌تواند محرک ایجاد ایده‌ای بهتر باشد. به‌جای مخالفت کردن با یک نظر یا پیشنهاد، فکر کنید که این نظر چگونه می‌تواند در پیشرفت شما تأثیرگذار باشد و از ایده‌ها به‌عنوان یک سکوی پرتاب استفاده کنید. زمان را برای مخالفت با آن‌ها هدر ندهید.

    ۷.عمل کردن بسیار مهم‌تر از فکر کردن است

    پیشرفت تا زمانی که به آن فکر کنید، به سراغتان نمی‌آید. شما با اعمالتان آن را می‌سازید.

    اطلاعات و دانش بدون عمل کردن، اساسا بی‌‌فایده هستند. اتفاقات خوب به سراغ کسانی که منتظرند نمی‌آید، بلکه به سراغ اشخاصی می‌رود که از خودشان می‌پرسند امروز چه کار‌هایی باید انجام دهم تا اطلاعاتم بیشتر شود و به سمت موفقیت حرکت کنم؟

    آیا راه دیگری برای اضافه کردن به روش‌های ذکرشده دارید؟ آن‌ها را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

    منبع : NIC

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    روی ساختن یک عادت مثبت، تمرکز کنید. بعضی عادت کردن‌ها مثل کاهش زمان خواب، افزایش زمان مطالعه یا عادت به آرام خواندن نسبت به بقیه‌ی عادت‌ها ممکن است بیش‌تر طول بکشد. اصلاً اهمیتی ندارد که چه‌قدر ساختن یک عادت طول خواهد کشید. هر مدتی که طول بکشد اهمیتی ندارد.

    با تمام قوا وارد عمل شوید و عقب‌نشینی نکنید.

    به خودتان ساده بگیرید. اگر خطایی کردید به خودتان پرخاش کنید و دوباره راهکار خود را از سر بگیرید.

    راهکار اول:

    • تصور کردن
    • برای خیلی‌ها سخت است که قبل از این‌که به خواب بروند برنامه‌ی فردای‌شان را تصور کنند. در عوض بعضی‌ها جزء‌به‌جزء را مرور می‌کنند. تنها لیست کارهای بعد را مرور نکنید. تصور کنید که دارید آن‌ها را انجام می‌دهید. این روش برنامه‌ریزی روز بعد شک‌ها و تردیدهای‌تان را به دور می‌ریزد و روز بعد هوشیارتر می‌شوید.

  • نظرات() 
  • کاستن حواس‌پرتی‌های ناشی از شرایط بدن

    یکشنبه 12 آذر 1396

    افکار آزاردهنده: به طور حتم مطالعه در شرایطی که نگران هستید ساده نیست و این افکار آزاردهنده عامل مهمی برای بر هم زدن تمرکز است. بهتر است برای تمرکز بیش‌تر و پیشگیری از بروز بیماری‌های مختلف افکار آزاردهنده را روی کاغذ یادداشت کنید تا وضعیت بهتر شود.

    گرسنگی: مغز بدون تأمین سوخت مورد نیاز نمی‌تواند درست عمل کند، البته حواستان باشد صبحانه یکی از مهم‌ترین منابع تأمین مواد غذایی است که نباید فراموش شود. اجازه ندهید گرسنگی قدرت توجه و تمرکز را از شما بگیرد.

    خواب نامنظم: خواب یکی از نیازهای ضروری انسان است که نشاط روحی و جسمی را به همراه دارد؛ اما این نیاز باید در حد متعارف و متعادل برطرف شود. متخصصان مقدار خواب لازم برای یک جوان را 7 الی 8 ساعت در طول مدت 24 ساعت می‌دانند و خروج از حد اعتدال خواب (پرخوابی یا کم‌خوابی) باعث بروز مشکلاتی می‌شود و ضررهایی در پی دارد. یکی از آن‌ها فرسودگی و عدم تمرکز حواس هنگام مطالعه است.

    عادات غذایی نادرست: فعالیت‌ها و عادات غذایی نادرست می‌تواند از علایم و مشکلات مربوط به تمرکز باشد. به عنوان مثال سنگینی معده و سیری بیش از حد یکی از زمینه‌های عدم تمرکز هنگام مطالعه است. باید از خوردن غذاهای پرحجم خودداری کنید؛ زیرا با سرازیر شدن خون به دستگاه گوارش از بنیه‌ی ذهنی و حسی شما کاسته می‌شود. این ضرب‌المثل را به یاد داشته باشید و به آن عمل کنید: «صبحانه را مانند پادشاهان، ناهار را مانند شاهزاده‌ها و شام را مانند فقرا صرف کنید.»

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    11. زمان‌هایی را که بیش‌ترین وظایف کاری را در طول 24 ساعت شبانه‌روزی دارید مشخص کنید. ساعت پربازده خود را پیدا کنید.

    12. مثبت باشید. وقتی نیاز به تمرکز دارید مدام به خود یادآوری کنید که می‌توانید. این تکرار لفظی توانایی تمرکز را افزایش می‌دهد.

    13. تقسیم‌بندی وظایف کنید. کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می‌کنند. اگر پروژه‌ی بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم‌بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید.

    14. نیازهای خود را مدیریت کنید. قبل از آغاز هر کاری مطمئن شوید تمام کارها و وسایلی را که به آن‌ها نیاز دارید مرتب و آماده کرده‌اید. این کار به کاهش حواس‌پرتی در حین کار کمک می‌کند.

    15. آرام باشید. خود را به منظم بودن مقید کنید تا از زمان‌های بیش‌تری استفاده‌ی مؤثر داشته باشید.

    16. با وظایف کوچک‌تر شروع کنید. اگر در ابتدای کار به‌راحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید. به همان کار کوچک بچسبید تا کم کم آرام‌تر شده و تمرکزتان بیش‌تر شود.

    17. مغز خود را تعمیم دهید. اگر نمی‌توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی تمرکز کنید به محض این‌که حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید و به آن توجه کنید. با این تمرین ذهنتان را تمرین می‌دهید که بتواند مدت طولانی‌تری روی یک مطلب ثابت شود.

    18. برای تقویت تمرکز مهلت‌های مشخصی را تعیین کنید.

    19. خواب کافی و منظم از عوامل مؤثر در تقویت تمرکز است.

    20. استقامت داشته باشید. اگر در ابتدای تمرینات پیشرفت نکردید هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرین‌های کوچک شروع کنید و موفقیت‌های کوچک را به یاد بسپرید.

    در پایان قلب خود را با مغزتان پیوند دهید. آن‌چه به موفقیت شما کمک می‌کند همراه کردن احساسات و دیدگاه مثبت با تلاش ذهنی است.

    وقتی از کار کردن لذت می‌برید خیلی سریع‌تر و بهتر بر قدرت تمرکز شما افزوده می‌شود.

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    از آن‌جا که هر یک از حواس پنج‌گانه در یک لحظه محرکی را از دنیای بیرون دریافت می‌کند و همین امر می‌تواند تمرکز انسان را به‌راحتی مختل کند، ذهن انسان نمی‌تواند به طور معمول هرج و مرج‌ها را کنترل کند.

    هرچند تقویت قدرت تمرکز کاری دشوار است اما غیر ممکن نیست.

    • مراقبه کردن
    • محیط مناسبی برای درس خواندن انتخاب کنید.
    • فضاهای راحت و دلچسب نقش مهمی در ایجاد تمرکز کامل دارند.
    • افکار خود را کنترل کنید. اجازه ندهید افکار خودبه‌خود بیایند؛ یعنی بی‌ربط به ذهنتان خطور کنند و موجب آشفتگی شوند.
    • یک برنامه‌ی زمانی مشخص و منطقی داشته باشید. زمان‌بندی مناسب برای انجام کارها باعث ایجاد تعادل بین کار و تفریح می‌شود و به آرامش ذهنی کمک می‌کند.
    • هرگز منفی نباشید و هرگز نگویید نمی‌توانم. این اظهارات منفی تمرکز را دشوار می‌سازد؛ چون ذهن شما از روی گفتن نمی‌توانم به عدم توانایی تمرکز کردن تبدیل می‌شود.
    • چند کار را هم‌زمان با هم انجام ندهید. هر گاه چند کار هم‌زمان با هم انجام می‌دهید هرگز نمی‌توانید روی یک کار متمرکز شوید.
    • صداهای اضافی را حذف کنید. صداهای اضافی در محیط درس خواندن تمرکز مناسب را غیر ممکن می‌سازد.
    • رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل تأثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت تمرکز شما دارد. کمبود ریزمغذی‌های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهن می‌شود.
    • وظیفه‌ی خود را خوب درک کنید.
    • به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنید. وظایف خود را به تعویق نیندازید

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    به گزارش ایسنا، فرادید نوشت: «حتما در این موقعیت قرار گرفته‌اید که حین انجام کاری که به تمرکز زیادی نیاز دارد، حواس‌تان پرت موضوعی می‌شود که به کار در دست انجام هیچ ارتباطی ندارد! این مساله نه تنها موجب عقب افتادن روند امور می شود، بلکه استرس آدم را هم زیاد می‌کند. اما خوشبختانه، تمرکز کردن جزو مسائلی است که می‌توان با کمی تمرین و ممارست آن را تقویت و از پیشامد چنین شرایط ناخوشایندی پیشگیری کرد.

    هشت ترفندی که برای حذف موجبات حواس‌پرتی و افزایش تمرکز نوشته شده است :

    ۱- ذهن خود را آماده کنید

    پیش از انجام هر کاری ذهن خود را آماده و خالی کنید. برای این منظور یک یا دو دقیقه به خود زمان داده در یک جای راحت بنشینید و نفس عمیق بکشید. برای این کار لازم نیست حتما چهارزانو بنشینید و مراسم خاصی اجرا کنید. فقط کافی است بدن‌تان ریلکس باشد و با نفس‌های عمیق به خود آرامش دهید. پس از انجام این کار متوجه می‌شوید که چقدر تمرکزتان زیاد شده است.

    ۲- درک کنید که تمرکزتان کجا باید باشد

    تمرکز کردن همچنین شامل این است که درک کنید ارزش و نتیجه این حواس‌پرتی‌ها چه خواهد بود! به گفته دکتر ران وب «موفقیت زمانی حاصل می‌شود که همه تمرکز خود را روی کاری بگذارید که در دست انجام است.» وی همچنین بیان داشته که برای این منظور باید زمان کافی برای کشف موضوعاتی در نظر بگیرید که ارزش تمرکز کردن در طول سال، ماه، هفته و روز را دارند. سپس به تقویم خود نگاه کرده و برای تمرکز، زمان تعیین کنید. این کار باعث می‌شود تا افراد از انجام کارهای غیر ضروری و لحظه آخری دور بمانند. این دو مورد، قاتلین اصلی تمرکز به شمار می‌روند.

    ۳- به مدت ۳۰ دقیقه در روز دسترسی به اینترنت را قطع کنید

    اگر قصد دارید روی موضوع مهمی تمرکز کنید، لازم است از شبکه‌های اجتماعی و ایمیل خود بیرون بیایید. حتی اگر چک کردن ایمیل برایتان حکم نفس کشیدن را دارد، توصیه می‌کنیم که به خودتان لطف کرده و ۳۰ دقیقه در ابتدای صبح یا یک بازه زمانی مشخص هنگام غروب، اینترنت خود را قطع کنید. شاید باور نکنید که در این زمان کوتاه با قطع دسترسی به اخبار، ایمیل ها و عکس ها و … چه کارهای ارزشمندی می توانید در زندگی خود به انجام برسانید.

    ۴- قهوه بنوشید

    نوشیدن قهوه پس از بیدار شدن، نه تنها موجب هوشیاری بیشتر شما می‌شود که به افزایش میزان تمرکزتان هم کمک می‌کند. در تحقیقاتی که در فرانسه منتشر شد، ثابت شد که بین تمرکز کردن و کافئین ارتباط مستقیم وجود دارد. با این که کافئین نمی‌تواند موجب تقویت حافظه یا قدرت یادگیری شود اما قدرت این را دارد تا با افزایش محرک‌ها به کاهش حواس‌پرتی فرد کمک کرده و باعث شود تا شخص با تمرکز بیشتری وظایف خود را به انجام برساند.

    ۵- دمای محیط را کنترل کنید

    گرما یا سرمای شدید در محیط کار می تواند موجب حواس‌پرتی شود. در نتیجه تحقیقات دانشمندان دانشگاه کورنل، افرادی که در دمای بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتیگراد کار می کنند، کمترین میزان خطا و بیشترین کارایی را دارا هستند. محققان دانشگاه هلسینکی نیز بهترین دما برای انجام بهتر امور را ۲۱٫۵ درجه سانتی‌گراد اعلام کرده‌اند.

    ۶- به موسیقی گوش کنید

    صداهای محیطی می توانند موجب حواس‌پرتی شوند. بنا بر تحقیقات دانشمندان دانشگاه کارولینای شمالی، گوش سپردن به موسیقی دلخواه در زمان انجام کارها، به انجام هر چه بهتر آنها کمک شایانی می کند. هر آوایی که برایتان خوشایند است را در گوشتان پخش کرده و به کارتان مشغول شوید. با این کار متوجه خواهید شد که تا چه اندازه می توانید به تمرکزتان در کار بیفزایید.

    ۷- بین کارهای خود فاصله بیندازید

    به جای این که تسلیم حواس‌پرتی شوید، خودتان آن را بسازید. دانشمندان دانشگاه ایلینویز در پی تحقیقات خود متوجه شدند اشخاصی که پس از ۵۰ دقیقه کار، یک استراحت کوتاه به خود می‌دهند، بسیار بهتر از کسانی وظایفشان را انجام می‌دهند که بی‌وقفه کار می کنند. محققان به دنبال آزمایش پدیده ای که «کاهش هوشیاری» یا از دست رفتن تمرکز نامیده می شود ثابت کردند که وقفه های کوتاه در خلال کار موجب افزایش انرژی ذهنی می شود. در همین راستا، توصیه می شود هنگام انجام کارهای طولانی مدت هر ۵۰ دقیقه یک بار، چند دقیقه کوتاه به خود استراحت دهید، مثلا چای بنوشید، راه بروید یا …

    ۸ - روی کاغذ خط‌خطی کنید

    در جلسه ها و کنفرانس های طولانی، برای افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی‌های خود بهتر است روی کاغذ نقش و نگار بکشید. خط‌خطی کردن کمک می کند تا محرک ها در بهترین حالت مانده و عواملی که موجب سررفتن حوصله و حواس‌پرتی می شوند، تا حدی زیادی کاهش پیدا کنند.»

    8 راهکار موثر برای افزایش قدرت تمرکز

    منبع : ایسنا

  • نظرات() 
    • تعداد صفحات :13
    • 1  
    • 2  
    • 3  
    • 4  
    • 5  
    • 6  
    • 7  
    • ...  

    آرشیو موضوعی


    آخرین پست ها


    نویسندگان



    آمار وبلاگ

    • کل بازدید :
    • بازدید امروز :
    • بازدید دیروز :
    • بازدید این ماه :
    • بازدید ماه قبل :
    • تعداد نویسندگان :
    • تعداد کل پست ها :
    • آخرین بازدید :
    • آخرین بروز رسانی :

    اَبر برچسبها

    aftabir.mihanblog.com value aftabir.mihanblog.com Real PR aftabir.mihanblog.com Trust aftabir.mihanblog.com Alexa/PageRank


    سلام مهمان گرامی؛
    مهمان گرامی، برای ورود به کانال راز موفقیت رتبه های برتر کنکور با ایــن لیـــنک وارد شوید