تبلیغات
Open links in secondary window

moisrex.r98.ir

مشاوره و برنامه ریزی کنکور 97 - آفتاب ایران - مطالب داستان های افراد موفق

مشاوره و برنامه ریزی کنکور 97 - آفتاب ایران

مشاوره کنکور تجربی 97- برنامه ریزی کنکور97 - چگونه پزشکی قبول شویم؟ __ مشاوره ی تلفنی کنکور

یکشنبه 12 آذر 1396

همه انسانها در مسیر اهداف خود مصائب و مشکلاتی را تجربه میکنند. اما کسانی که مشکلات را بهانه ای برای دست کشیدن از تلاش میدانند نیاز دارند بدانند ...

در یک رقابت نمایشی یکی از بازیگران دچار آسیب دیدگی در ناحیه پا شد. وی مجبور بود رقابت را ترک کند اما برخلاف انتظار همگان روز اجرا به روی صحنه رفت و در نقش یک گدای خیابانی ظاهر شد. وی از دستها وپای سالم خود به بهترین شکل بهره برد و همگان را تحت تاثیر قرار داد. در نهایت برنده یک میلیون دلار جایزه مسابقه شد.

در مواجهه با موانع و مشکلات چه کنیم؟

چگونه؟ چرا؟

هریک از ما انسانها دارای نقاط قوت و ضعف می باشیم و در محیطی زندگی میکنیم که برای ما محدودیت ها و مزایایی دارد. برای موفقیت کافیست با آگاهی از خود و محیط گامهای درست برداریم.

در این مقاله یک تکنیک ساده و در عین حال کاربردی برای موفقیت چه در زندگی روزمره و چه در مسیر موفقیت تحصیلی و شغلی معرفی میکنیم.

یک جدول با چهار خانه ترسیم کنید

در یک خانه نقاط قوت خود را بنویسید. مثلا ۱. تمرکز بالا هنگام مطالعه در ساعات اولیه روز ۲. پشتکار زیاد

در یک خانه نقاط ضعف خود را بنویسید. مثلا از بین رفتن تمرکز در محیط شلوغ و پر سر و صدا

در خانه دیگر تهدید ها، محدودیت ها و موانع و مشکلات محیط را یادداشت کنید. مثلا داشتن همسایه پر سر و صدا

و در آخرین خانه فرصت ها و مزایای محیط را یادداشت کنید. مثلا وجود سالن مطالعه پر سکوت در نزدیکی محل زندگی

فرمول موفقیت

۱. استفاده از نقاط قوت در جهت از بین بردن تهدید های محیطی

۲. استفاده از فرصت های محیط در جهت کاهش اثر نقاط ضعف

۳. استفاده همزمان از نقاط قوت و فرصت های محیط در جهت رسیدن به اهداف

حال فرمول موفقیت را برای مثالها اعمال میکنیم

۱. از نقاط قوتی که ما را در جهت تقلیل اثر تهدیدهای محیطی کمک میکند استفاده میکنیم یعنی در ساعات اولیه صبح که تمرکز بالاست مطالعه میکنم تا همسایه های پر صدا کمتر مزاحم مطالعه ام شوند

۲. از فرصت های محیطی برای کاهش اثر نقاط ضعف بهره میبریم یعنی برای مطالعه به سالن مطالعه میروم تا بتوانم در سکوت مطالعه کنم و تمرکزم را از دست ندهم

۳. از نقاط قوت و فرصت های محیطی بهره میبریم تا بهترین نتیجه را از تلاشمان بگیریم. به سالن مطالعه میروم و از ساعات اولیه روز شروع به مطالعه میکنم تا بیشترین بازده را داشته باشم

.منبع : SWOT analysis, Albert Humphrey


  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    ال مک گویر از ۱۹۶۴ تا ۱۹۷۷ سر‌مربی تیم بسکتبال مردان بود و به همراه تیم مارکت قهرمانی را به دست آورد و در سال ۱۹۹۲، نام وی وارد تالار افتخارات بسکتبال شد.

    در مصاحبه‌ای از او پرسیدند: «چگونه متوجه می‌شوید یک بازیکن چقدر خوب است؟» مک گویر در پاسخ گفت: «شما فقط زمانی که پیشرفت یک بازیکن متوقف می‌شود متوجه می‌شوید که چقدر خوب است.»

    ما باید انتخاب کنیم که پیوسته در حال پیشرفت باشیم یا کم‌کم جایگاه خود را از دست بدهیم و عواقب آن را بپذیریم. زمانی که عادات انسان‌های موفق را بررسی می‌کنیم، ۷ عادت بار‌ها و بار‌ها تکرار شده‌اند. در ادامه با آن‌ها آشنا می‌شویم.

    ۱. بهانه‌گیری نکنید

    بهانه آوردن شما را از حرکت روبه‌جلو با اطلاعات جدید بازمی‌دارد و باعث می‌شود در گذشته بمانید و وارد حاشیه شوید. عذر و بهانه آوردن به‌آرامی ساختار ذهن و فکر شما را به‌جای تمرکز بر بهتر شدن، به سمتی می‌برد که درگیر افکار تلخ و منفی شوید.

    تلخ و منفی شدن شخصیت شما زمانی اتفاق می‌افتد که پیشرفت و ترقی بازنده و عذر و بهانه بر شما پیروز می‌شود. زمانی که کارایی تان مطابق میل و آمال شما نیست، به‌جای این‌که با استدلال‌های به‌ظاهر منطقی بهانه‌تراشی کنید، از خودتان بپرسید: «من چگونه باعث به وجود آمدن شرایط کنونی شدم و چه کار‌هایی باید انجام دهم تا شرایط بهتری پیش رو داشته باشم؟

    آیا واقعا می‌خواهید زندگی‌تان را با بهانه‌تراشی بگذرانید؟

    ۲. موفقیت دیگران را جشن بگیرید

    اگر شما نمی‌توانید از موفقیت دیگران خوشحال شوید، جشن گرفتن موفقیت خودتان هم برایتان سخت خواهد شد. پیشرفت، دستاوردها و کیفیت زندگی‌تان را با دیگران مقایسه نکنید. شما فقط باید بر بهتر شدن خودتان تمرکز کنید.

    اغلب انسان‌هایی مدام در حال پیشرفت هستند که سعی می‌کنند درگیر حس رقابت و مقایسه نشوند و افراد موفق را تحسین می‌کنند.

    جهان بسیار بزرگ است و در آن برای همه و به اندازه‌ی کافی، راه‌ برای موفق شدن وجود دارد

    ۳. پذیرای نظرها و بازخوردها باشید

    نظر‌ها و بازخورد‌‌ها مانند هدیه هستند. انسان‌های موفق می‌دانند که قبل از یک پیروزی بزرگ، ممکن است شکست‌های متعددی رخ دهد. گاهی اوقات نتیجه‌ای که از یک شکست می‌گیریم، کلیدی برای رسیدن به موفقیتی در آینده‌ی نزدیک است.

    ۴. برای وضعیت خود تأسف نخورید

    افرادی که تمایل به حرکت روبه‌جلو و پیشرفت مداوم دارند، وقتشان را برای احساسات بد نسبت به خودشان هدر نمی‌دهند. آن‌ها با طی کردن مسیر موفقیت و پیشرفت، اعتمادبه‌نفس کسب می‌کنند؛ نه با توقف و تمرکز بر اشتباهات یا فرصت‌هایی که از دست رفته است.

    ۵. در موقعیت‌های مناسب از ارزش‌های خود بگذرید

    انسان‌هایی که مداوم در حال پیشرفت هستند، زمانی برای تفکر درباره‌ی این‌که «چه اتفاقی برای من می‌افتد» صرف نمی‌کنند؛ بلکه ترقی، توانا‌تر شدن نسبت به گذشته و یافتن راهی جدید ذهن آن‌ها را مشغول کرده است. در واقع آن‌ها درک کرده‌اند اگر کار باارزشی انجام دهند، مزایای آن تماما به خودشان بازمی‌گردد و بدون هیچ انتظاری برای هدفشان تلاش می‌کنند. خودتان را در کاری که به آن باور دارید یا برای مشکلی که شما را به مبارزه طلبیده است ،غرق کنید و مطمئن باشید که اتفاقات خوبی خواهد افتاد.

    ۶. مخالفت نکنید

    مخالفت با همه چیز هرگز باعث پیشرفت نمی‌شود. هر ایده می‌تواند محرک ایجاد ایده‌ای بهتر باشد. به‌جای مخالفت کردن با یک نظر یا پیشنهاد، فکر کنید که این نظر چگونه می‌تواند در پیشرفت شما تأثیرگذار باشد و از ایده‌ها به‌عنوان یک سکوی پرتاب استفاده کنید. زمان را برای مخالفت با آن‌ها هدر ندهید.

    ۷.عمل کردن بسیار مهم‌تر از فکر کردن است

    پیشرفت تا زمانی که به آن فکر کنید، به سراغتان نمی‌آید. شما با اعمالتان آن را می‌سازید.

    اطلاعات و دانش بدون عمل کردن، اساسا بی‌‌فایده هستند. اتفاقات خوب به سراغ کسانی که منتظرند نمی‌آید، بلکه به سراغ اشخاصی می‌رود که از خودشان می‌پرسند امروز چه کار‌هایی باید انجام دهم تا اطلاعاتم بیشتر شود و به سمت موفقیت حرکت کنم؟

    آیا راه دیگری برای اضافه کردن به روش‌های ذکرشده دارید؟ آن‌ها را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

    منبع : NIC

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    اعتماد به نفس یکی از مهمترین شاه‌کلیدهای مهارت فردی است. چرا که بدون آن، نمی‌توانیم توانایی‌های خود را بروز داده و از آن به بهترین نحو استفاده کنیم. پس بجنبید و این مهارت مهم را در خودتان پرورش دهید.

    ذره‌بین را روی خودتان بگیرید

    ساختمان اعتماد به نفسِ حقیقی بر پایه‌ی واقعیت‌ها بنا شده است. برای اینکه بتوانید اعتماد به نفس‌تان را بالا ببرید، باید ارزیابی دقیق و صادقانه‌ای از خود و توانایی‌هایتان داشته باشید. اگر هنوز نقاط ضعفی در شما وجود دارد، برای بهبود آنها برنامه‌ریزی و راهی پیدا کنید تا اثرات منفی‌شان را به حداقل برسانید. به خاطر داشته باشید بی‌توجهی نسبت به نقاط ضعف و یا نقطه‌ٔ قوت نشان دادن آنها، هیچ کمکی به از بین بردنشان نخواهد کرد.

    به همین ترتیب، داشتن درک درست از توانایی‌ها می‌تواند انتقادات یا بازخوردهای منفی را کاهش و به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد. ببینید چه توانایی‌هایی در شما بارز است، آنها را لیست کنید. قطعا با اندک دقتی متوجه می‌شوید که این لیست توانایی‌ها لیست کوچکی نیست. اما از آن طرف نقاط مبهم یا تاریک‌تان را هم در لیست جداگانه‌ای وارد کنید. این دو لیست را صادقانه بنویسید و با خودتان تعارف نداشته باشید. بگذارید همه چیز روی دایره بریزد و قضاوت درستی از خودتان پیدا کنید.

    راحت «نه» بگویید

    هر چقدر نه گفتن برایتان دشوارتر باشد، احتمال اینکه به اضطراب، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی دچار شوید، بیشتر می‌شود و همه‌ٔ این عوامل باعث کاهش اعتماد به نفس در شما خواهند شد. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می‌دانند که «نه» گفتن، به نفع آنهاست. این افراد چنان عزت نفسی دارند که مخالفت خود را به وضوح بیان می‌کنند و از واکنش آن نمی‌ترسند. وقتی زمان نه گفتن فرا می‌رسد، آنها از جملاتی مانند «فکر نمی‌کنم بتوانم انجام دهم» یا «شک دارم» استفاده نمی‌کنند. این افراد با اعتماد به نفس «نه» می‌گویند زیرا می‌دانند نه گفتن به یک تعهد جدید، احترام به تعهدات فعلی‌شان است و به آنها فرصت می‌دهد تا با خیال راحت، وظایف قبلی‌شان را انجام دهند. امتحان کنید و ببینید چه لذتی دارد این روراستی. البته «نه» گفتن‌تان نباید معنی کلاس گذاشتن، یا نادیده گرفتن توانایی‌هایتان باشد. کاملا منطقی و با داشتن تحلیل از وضعیت‌تان، باید «نه» بگویید.

    برای خودتان پیروزی بسازید

    افرادی که اعتماد به نفس دارند همواره خود را به چالش می‌کشند و در برابر دیگران روحیه‌ای رقابتی دارند؛ هرچند تلاش‌‌هایشان به موفقیت‌های کوچک ختم شود. گفتنی است پیروزی‌های کوچک می‌توانند سبب ایجاد گیرنده‌های آندروژنی جدیدی در مغز شوند که باعث به وجود آمدن روحیه‌ٔ قدردانی و افزایش انگیزه خواهد شد. به‌ خاطر داشته باشید وقتی موفقیت‌های کوچکی را پشت سر هم طی کرده باشید، این افزایش اعتماد به نفس برای مدتی طولانی با شما خواهد بود. پس لیست آرزوهای کوچک و دست یافتنی‌تان را جلوی دست بیاورید. برای خودتان موفقیت بسازید و آرزوها را محقق کنید تا حس خوبی از خودتان داشته باشید.

    آدم‌های ضعیف را دور خودتان جمع نکنید

    منظور از آٔدم‌های ضعیف، کسانی است که دائم غر می‌زنند و می‌گویند که نمی‌شود، نمی‌توانیم و از این جنس حرف‌ها. این دسته از آدم‌ها شما را هم همراه خودشان می‌کنند. با آدم‌های قوی بیشتر ارتباط بگیرید. آدم‌های جسور و با اعتماد به نفس بالا، راحت می‌توانند شما را هم به جنب و جوش بیندازند. طبیعی است که منظور ما، کله شقی و کارهای خطرناک نیست. بلکه مجموعۀ کارهایی است که عمری به خاطر کمبود اعتماد به نفس انجام نداده‌اید در حالی که لازم بوده انجام دهید و خودتان را در کار و زندگی، بالا بکشید. پس به اطرافیان‌تان دقت کنید. کدام یک برای شما موج مثبت، انرژی و اعتماد به نفس به همراه می‌آورند؟

    بدو، بپر، بشین

    ورزش یک اتفاق مهم برای کسانی است که اعتماد به نفس پایینی دارند. آنها می‌توانند با انجام تمرینات سبک، خودشان را سر حال و سرزنده کنند. افرادی که به مدت ۱۰ هفته و هفته‌ای ۲ بار ورزش می‌کنند، به مراتب از نظر اجتماعی، هوشی و جسمانی توانمندی بیشتری دارند. ورزش کردن علاوه بر اینکه تناسب اندام شما را حفظ می‌کند، اعتماد به نفستان را نیز بالا می‌برد. تمرینات بدنی سبب آزاد سازی اندورفین در بدن نیز می‌شود و روحیه‌ٔ شما را مثبت و پر نشاط خواهد کرد. بنابراین همواره برای تمرینات ورزشی خود برنامه‌ریزی کنید؛ خواهید دید که اعتماد به نفستان بالا خواهد رفت. مخصوصا که به تناسب دلخواه بدنی هم دست پیدا می‌کنید و از خودتان رضایت بیشتری خواهید داشت.

    خودتان را در ذهن آدم‌ها جستجو نکنید

    افراد کمرو بیش از حد راجع به اینکه دیگران درباره‌شان چه فکری خواهند کرد نگران می‌شوند. اما واقعیت این است که مردم اصلا راجع به آنها فکر نمی کنند. اصلا!

    تصور کنید قدرت جادویی خواندن افکار دیگران را داشتید؛ فکر می‌کنید توی سر اطرافیان‌تان چه جملاتی می‌شنیدید؟

  • «ای وای! ایستگاه رو رد کردم»
  • «وای! پول یادم رفت»
  • «فردا چی بگم به مجید؟»
  • «امروز یادم باشه زود برگردم به کارهام برسم»
  • «عجب ترافیکی، امروزم دیر می‌رسم سر کار»
  • دقت کنید چقدر در جمله‌ها ضمیر متصل اول شخص می‌بینید؟ «کردم»، «یادم رفت»، «بگم»، «برگردم» و… انسان به صورت طبیعی بیشتر(۹۹% اوقات) درگیر خودش و امور مربوط به خودش است! آنقدر مردم برای خودشان دغدغه دارند که به آنها فکر کنند تا دیگر وقت نداشته باشند راجع به شما فکر کنند. پس خیالتان راحت باشد.

    شما هم می‌توانید اعتماد به نفس داشته باشید

    خلاصه اینکه اعتماد به نفس چیزی عجیبی نیست که مثلا شما نداشته‌ باشید و بقیه داشته‌ باشند. خیر! شما هم می‌توانید آن را داشته باشید. خوبش را هم داشته باشید. با ما در بخش بعدی همراه باشید تا تمرینات دیگری ارائه کنیم.

    منبع : باشگاه خبرنگاران

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    روی ساختن یک عادت مثبت، تمرکز کنید. بعضی عادت کردن‌ها مثل کاهش زمان خواب، افزایش زمان مطالعه یا عادت به آرام خواندن نسبت به بقیه‌ی عادت‌ها ممکن است بیش‌تر طول بکشد. اصلاً اهمیتی ندارد که چه‌قدر ساختن یک عادت طول خواهد کشید. هر مدتی که طول بکشد اهمیتی ندارد.

    با تمام قوا وارد عمل شوید و عقب‌نشینی نکنید.

    به خودتان ساده بگیرید. اگر خطایی کردید به خودتان پرخاش کنید و دوباره راهکار خود را از سر بگیرید.

    راهکار اول:

    • تصور کردن
    • برای خیلی‌ها سخت است که قبل از این‌که به خواب بروند برنامه‌ی فردای‌شان را تصور کنند. در عوض بعضی‌ها جزء‌به‌جزء را مرور می‌کنند. تنها لیست کارهای بعد را مرور نکنید. تصور کنید که دارید آن‌ها را انجام می‌دهید. این روش برنامه‌ریزی روز بعد شک‌ها و تردیدهای‌تان را به دور می‌ریزد و روز بعد هوشیارتر می‌شوید.

  • نظرات() 
  • کاستن حواس‌پرتی‌های ناشی از شرایط بدن

    یکشنبه 12 آذر 1396

    افکار آزاردهنده: به طور حتم مطالعه در شرایطی که نگران هستید ساده نیست و این افکار آزاردهنده عامل مهمی برای بر هم زدن تمرکز است. بهتر است برای تمرکز بیش‌تر و پیشگیری از بروز بیماری‌های مختلف افکار آزاردهنده را روی کاغذ یادداشت کنید تا وضعیت بهتر شود.

    گرسنگی: مغز بدون تأمین سوخت مورد نیاز نمی‌تواند درست عمل کند، البته حواستان باشد صبحانه یکی از مهم‌ترین منابع تأمین مواد غذایی است که نباید فراموش شود. اجازه ندهید گرسنگی قدرت توجه و تمرکز را از شما بگیرد.

    خواب نامنظم: خواب یکی از نیازهای ضروری انسان است که نشاط روحی و جسمی را به همراه دارد؛ اما این نیاز باید در حد متعارف و متعادل برطرف شود. متخصصان مقدار خواب لازم برای یک جوان را 7 الی 8 ساعت در طول مدت 24 ساعت می‌دانند و خروج از حد اعتدال خواب (پرخوابی یا کم‌خوابی) باعث بروز مشکلاتی می‌شود و ضررهایی در پی دارد. یکی از آن‌ها فرسودگی و عدم تمرکز حواس هنگام مطالعه است.

    عادات غذایی نادرست: فعالیت‌ها و عادات غذایی نادرست می‌تواند از علایم و مشکلات مربوط به تمرکز باشد. به عنوان مثال سنگینی معده و سیری بیش از حد یکی از زمینه‌های عدم تمرکز هنگام مطالعه است. باید از خوردن غذاهای پرحجم خودداری کنید؛ زیرا با سرازیر شدن خون به دستگاه گوارش از بنیه‌ی ذهنی و حسی شما کاسته می‌شود. این ضرب‌المثل را به یاد داشته باشید و به آن عمل کنید: «صبحانه را مانند پادشاهان، ناهار را مانند شاهزاده‌ها و شام را مانند فقرا صرف کنید.»

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    11. زمان‌هایی را که بیش‌ترین وظایف کاری را در طول 24 ساعت شبانه‌روزی دارید مشخص کنید. ساعت پربازده خود را پیدا کنید.

    12. مثبت باشید. وقتی نیاز به تمرکز دارید مدام به خود یادآوری کنید که می‌توانید. این تکرار لفظی توانایی تمرکز را افزایش می‌دهد.

    13. تقسیم‌بندی وظایف کنید. کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می‌کنند. اگر پروژه‌ی بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم‌بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید.

    14. نیازهای خود را مدیریت کنید. قبل از آغاز هر کاری مطمئن شوید تمام کارها و وسایلی را که به آن‌ها نیاز دارید مرتب و آماده کرده‌اید. این کار به کاهش حواس‌پرتی در حین کار کمک می‌کند.

    15. آرام باشید. خود را به منظم بودن مقید کنید تا از زمان‌های بیش‌تری استفاده‌ی مؤثر داشته باشید.

    16. با وظایف کوچک‌تر شروع کنید. اگر در ابتدای کار به‌راحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید. به همان کار کوچک بچسبید تا کم کم آرام‌تر شده و تمرکزتان بیش‌تر شود.

    17. مغز خود را تعمیم دهید. اگر نمی‌توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی تمرکز کنید به محض این‌که حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید و به آن توجه کنید. با این تمرین ذهنتان را تمرین می‌دهید که بتواند مدت طولانی‌تری روی یک مطلب ثابت شود.

    18. برای تقویت تمرکز مهلت‌های مشخصی را تعیین کنید.

    19. خواب کافی و منظم از عوامل مؤثر در تقویت تمرکز است.

    20. استقامت داشته باشید. اگر در ابتدای تمرینات پیشرفت نکردید هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرین‌های کوچک شروع کنید و موفقیت‌های کوچک را به یاد بسپرید.

    در پایان قلب خود را با مغزتان پیوند دهید. آن‌چه به موفقیت شما کمک می‌کند همراه کردن احساسات و دیدگاه مثبت با تلاش ذهنی است.

    وقتی از کار کردن لذت می‌برید خیلی سریع‌تر و بهتر بر قدرت تمرکز شما افزوده می‌شود.

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    از آن‌جا که هر یک از حواس پنج‌گانه در یک لحظه محرکی را از دنیای بیرون دریافت می‌کند و همین امر می‌تواند تمرکز انسان را به‌راحتی مختل کند، ذهن انسان نمی‌تواند به طور معمول هرج و مرج‌ها را کنترل کند.

    هرچند تقویت قدرت تمرکز کاری دشوار است اما غیر ممکن نیست.

    • مراقبه کردن
    • محیط مناسبی برای درس خواندن انتخاب کنید.
    • فضاهای راحت و دلچسب نقش مهمی در ایجاد تمرکز کامل دارند.
    • افکار خود را کنترل کنید. اجازه ندهید افکار خودبه‌خود بیایند؛ یعنی بی‌ربط به ذهنتان خطور کنند و موجب آشفتگی شوند.
    • یک برنامه‌ی زمانی مشخص و منطقی داشته باشید. زمان‌بندی مناسب برای انجام کارها باعث ایجاد تعادل بین کار و تفریح می‌شود و به آرامش ذهنی کمک می‌کند.
    • هرگز منفی نباشید و هرگز نگویید نمی‌توانم. این اظهارات منفی تمرکز را دشوار می‌سازد؛ چون ذهن شما از روی گفتن نمی‌توانم به عدم توانایی تمرکز کردن تبدیل می‌شود.
    • چند کار را هم‌زمان با هم انجام ندهید. هر گاه چند کار هم‌زمان با هم انجام می‌دهید هرگز نمی‌توانید روی یک کار متمرکز شوید.
    • صداهای اضافی را حذف کنید. صداهای اضافی در محیط درس خواندن تمرکز مناسب را غیر ممکن می‌سازد.
    • رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل تأثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت تمرکز شما دارد. کمبود ریزمغذی‌های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهن می‌شود.
    • وظیفه‌ی خود را خوب درک کنید.
    • به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنید. وظایف خود را به تعویق نیندازید

  • نظرات() 
  • یکشنبه 12 آذر 1396

    به گزارش ایسنا، فرادید نوشت: «حتما در این موقعیت قرار گرفته‌اید که حین انجام کاری که به تمرکز زیادی نیاز دارد، حواس‌تان پرت موضوعی می‌شود که به کار در دست انجام هیچ ارتباطی ندارد! این مساله نه تنها موجب عقب افتادن روند امور می شود، بلکه استرس آدم را هم زیاد می‌کند. اما خوشبختانه، تمرکز کردن جزو مسائلی است که می‌توان با کمی تمرین و ممارست آن را تقویت و از پیشامد چنین شرایط ناخوشایندی پیشگیری کرد.

    هشت ترفندی که برای حذف موجبات حواس‌پرتی و افزایش تمرکز نوشته شده است :

    ۱- ذهن خود را آماده کنید

    پیش از انجام هر کاری ذهن خود را آماده و خالی کنید. برای این منظور یک یا دو دقیقه به خود زمان داده در یک جای راحت بنشینید و نفس عمیق بکشید. برای این کار لازم نیست حتما چهارزانو بنشینید و مراسم خاصی اجرا کنید. فقط کافی است بدن‌تان ریلکس باشد و با نفس‌های عمیق به خود آرامش دهید. پس از انجام این کار متوجه می‌شوید که چقدر تمرکزتان زیاد شده است.

    ۲- درک کنید که تمرکزتان کجا باید باشد

    تمرکز کردن همچنین شامل این است که درک کنید ارزش و نتیجه این حواس‌پرتی‌ها چه خواهد بود! به گفته دکتر ران وب «موفقیت زمانی حاصل می‌شود که همه تمرکز خود را روی کاری بگذارید که در دست انجام است.» وی همچنین بیان داشته که برای این منظور باید زمان کافی برای کشف موضوعاتی در نظر بگیرید که ارزش تمرکز کردن در طول سال، ماه، هفته و روز را دارند. سپس به تقویم خود نگاه کرده و برای تمرکز، زمان تعیین کنید. این کار باعث می‌شود تا افراد از انجام کارهای غیر ضروری و لحظه آخری دور بمانند. این دو مورد، قاتلین اصلی تمرکز به شمار می‌روند.

    ۳- به مدت ۳۰ دقیقه در روز دسترسی به اینترنت را قطع کنید

    اگر قصد دارید روی موضوع مهمی تمرکز کنید، لازم است از شبکه‌های اجتماعی و ایمیل خود بیرون بیایید. حتی اگر چک کردن ایمیل برایتان حکم نفس کشیدن را دارد، توصیه می‌کنیم که به خودتان لطف کرده و ۳۰ دقیقه در ابتدای صبح یا یک بازه زمانی مشخص هنگام غروب، اینترنت خود را قطع کنید. شاید باور نکنید که در این زمان کوتاه با قطع دسترسی به اخبار، ایمیل ها و عکس ها و … چه کارهای ارزشمندی می توانید در زندگی خود به انجام برسانید.

    ۴- قهوه بنوشید

    نوشیدن قهوه پس از بیدار شدن، نه تنها موجب هوشیاری بیشتر شما می‌شود که به افزایش میزان تمرکزتان هم کمک می‌کند. در تحقیقاتی که در فرانسه منتشر شد، ثابت شد که بین تمرکز کردن و کافئین ارتباط مستقیم وجود دارد. با این که کافئین نمی‌تواند موجب تقویت حافظه یا قدرت یادگیری شود اما قدرت این را دارد تا با افزایش محرک‌ها به کاهش حواس‌پرتی فرد کمک کرده و باعث شود تا شخص با تمرکز بیشتری وظایف خود را به انجام برساند.

    ۵- دمای محیط را کنترل کنید

    گرما یا سرمای شدید در محیط کار می تواند موجب حواس‌پرتی شود. در نتیجه تحقیقات دانشمندان دانشگاه کورنل، افرادی که در دمای بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتیگراد کار می کنند، کمترین میزان خطا و بیشترین کارایی را دارا هستند. محققان دانشگاه هلسینکی نیز بهترین دما برای انجام بهتر امور را ۲۱٫۵ درجه سانتی‌گراد اعلام کرده‌اند.

    ۶- به موسیقی گوش کنید

    صداهای محیطی می توانند موجب حواس‌پرتی شوند. بنا بر تحقیقات دانشمندان دانشگاه کارولینای شمالی، گوش سپردن به موسیقی دلخواه در زمان انجام کارها، به انجام هر چه بهتر آنها کمک شایانی می کند. هر آوایی که برایتان خوشایند است را در گوشتان پخش کرده و به کارتان مشغول شوید. با این کار متوجه خواهید شد که تا چه اندازه می توانید به تمرکزتان در کار بیفزایید.

    ۷- بین کارهای خود فاصله بیندازید

    به جای این که تسلیم حواس‌پرتی شوید، خودتان آن را بسازید. دانشمندان دانشگاه ایلینویز در پی تحقیقات خود متوجه شدند اشخاصی که پس از ۵۰ دقیقه کار، یک استراحت کوتاه به خود می‌دهند، بسیار بهتر از کسانی وظایفشان را انجام می‌دهند که بی‌وقفه کار می کنند. محققان به دنبال آزمایش پدیده ای که «کاهش هوشیاری» یا از دست رفتن تمرکز نامیده می شود ثابت کردند که وقفه های کوتاه در خلال کار موجب افزایش انرژی ذهنی می شود. در همین راستا، توصیه می شود هنگام انجام کارهای طولانی مدت هر ۵۰ دقیقه یک بار، چند دقیقه کوتاه به خود استراحت دهید، مثلا چای بنوشید، راه بروید یا …

    ۸ - روی کاغذ خط‌خطی کنید

    در جلسه ها و کنفرانس های طولانی، برای افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی‌های خود بهتر است روی کاغذ نقش و نگار بکشید. خط‌خطی کردن کمک می کند تا محرک ها در بهترین حالت مانده و عواملی که موجب سررفتن حوصله و حواس‌پرتی می شوند، تا حدی زیادی کاهش پیدا کنند.»

    8 راهکار موثر برای افزایش قدرت تمرکز

    منبع : ایسنا

  • نظرات() 
    • تعداد صفحات :7
    • 1  
    • 2  
    • 3  
    • 4  
    • 5  
    • 6  
    • 7  

    آرشیو موضوعی


    آخرین پست ها


    نویسندگان



    آمار وبلاگ

    • کل بازدید :
    • بازدید امروز :
    • بازدید دیروز :
    • بازدید این ماه :
    • بازدید ماه قبل :
    • تعداد نویسندگان :
    • تعداد کل پست ها :
    • آخرین بازدید :
    • آخرین بروز رسانی :

    اَبر برچسبها

    aftabir.mihanblog.com value aftabir.mihanblog.com Real PR aftabir.mihanblog.com Trust aftabir.mihanblog.com Alexa/PageRank


    سلام مهمان گرامی؛
    مهمان گرامی، برای ورود به کانال راز موفقیت رتبه های برتر کنکور با ایــن لیـــنک وارد شوید